这套流瑜伽共有30个体式。

每个体式保持5个呼吸。

单侧的体式记得换边做。

辅具：2块瑜伽砖 | 难度：★

你可以上优酷上找

1. 婴儿式

大脚趾相碰，脚跟分开，臀部做脚跟，胸腔贴大腿，前额着地，手往前延展。

2. 金刚坐

从婴儿式坐起来，砖块放在双脚之间，瑜伽视频教程初级2，臀部坐在砖块上。

3. 猫式

把砖块放在大腿中间，大腿夹紧砖块，脚背贴地。呼气低头弓背，吸气腹部下沉延展胸腔，瑜伽视频教程初级练全套视频。

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

4. 下犬式

从猫式开始，砖块仍在双腿之间，双脚踩地与髋同宽，臀部抬高，手臂伸直，看肚脐。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

5. 下犬式变体

脚跟抬高，弯曲膝盖，臀部抬高，背部伸直。

6. 斜板式

从下犬开始，砖块还在大腿中间，肩膀往前推来到斜板，手腕在肩膀正下方，可以移动腿调整一下前后距离。

7. 婴儿式

回到婴儿式放松，双手来到身体两侧，前额在砖块上方放松。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

8. 低位冲刺式变体

把砖块放在后面大腿下方，靠近膝盖的地方，前腿弯曲，小腿和地面垂直，双手指尖点地。（左右换边）

9. 加强侧伸展

双腿打开一条腿的长度，瑜伽入门基础动作视频，前面脚掌朝前，后面脚掌内扣，双手放在砖块上，胸腔找大腿前侧。（左右换边）

10. 战士一式

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

前腿曲膝90°，后腿蹬直内扣，跨摆正，双手举着砖块往上延展。

11. 战士一式变体

从战士一式，弯曲手肘，手肘朝天，砖块找背部。（左右换边）

12. 山式变体

双脚并拢或打开与髋同宽，双手抓住砖块，手臂伸直往上。

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

12. 山式变体

大臂在身体两侧，小臂弯曲。

13. 幻椅式变体

脚打开与髋同宽，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部往后，双手抓住砖块往前。

1、瑜伽能平心静气，改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候，可以尝试练一会瑜伽，这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，预防风险。如果你经常感冒发烧，可以试试瑜伽。

14. 侧角式

前腿弯曲膝盖，后腿蹬直，左手在砖块上，砖块在前脚外侧，上方手伸直往上。背部往后靠。

可以的话，上半身和后面腿一条直线，初学瑜伽的基本动作视频。（图片没有一条直线）（左后换边）

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

15. 脚踝交叉的站立前屈

小腿交叉，一前一后，往下折叠，胸腔贴大腿，双手放松在地。（脚换脚的位置再做一次）

16. 肩膀拉伸

趴下来，手肘和小手臂放在砖块上，指尖点地，额头点地。

17. 婴儿式

回到婴儿式放松。

18. 猫式

和前面的猫式一样，只是双腿之间没有砖块。

19. 上犬式

脚背贴地，瑜伽初学者的全部教程视频，双手撑地，胸腔上抬，初级瑜伽入门教学视频教程，腰椎放松。（图片展示的是初学者的状态，高级练习者双手要再往后一点，来到腰的两侧，肩膀要往后旋开更多，胸腔展开更多，可以抬头看上方。）

20. 单腿下犬

从下犬式开始，单腿抬高，下方腿脚跟抬高，眼睛看肚脐，可以的话，上方腿和上半身保持一条直线。

21. 低位冲刺式

前面腿曲膝，后面脚趾蹬地，高清瑜伽视频，指尖点地，背部延展，后面腿尽量伸直（图片初级者版本，后腿不够直，自己注意调整）（左右换边）。

22. 加强侧伸展

和前面的一样，只是这次手放在地面，没有放在砖块上（左后换边）。

23. 战士1式

和前面战士1式一样。

24. 站立前屈

双脚并拢或与髋同宽，双手撑地（撑不到地的朋友把手放在脚踝处）（注意：这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）

25. 深蹲幻椅变体

从前一个体式前屈开始，弯曲膝盖，初级瑜伽基础入门教程40分钟，胸腔贴大腿，臀部往后。（注意：这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）

26. 侧角式

和前面的侧角式一样，只是下方手在地面，上方手往头顶方向延展（注意：这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）后腿蹬直，可以的话，后腿和上半身一条直线。（左右换边）

27. 战士三式变体

双腿蹬直，上方腿与地面平行。双手在砖块上，平视前方。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

28. 手倒立

初学者跳过这个体式，中级练习者靠墙练习。

29. 婴儿式开肩

手倒立会导致肩膀僵硬，所以要在这里开肩。双手并拢，弯曲手肘，手肘放在砖块上，大拇指来到后背。

流瑜伽是一种非常全面有效的瑜伽练习方式，对于发展人体的伸展性、力量性、柔韧性、平衡性等都非常有帮助，一定要练习哦！