瑜伽变体核心锻炼，锻炼腹部的瑜伽体式

舞惊人 2023-09-06

瑜伽变体核心锻炼？瑜伽的核心力量是指腹部，腹部运动的核心是通过呼气收紧。腹部肌肉的背面（深度浅，尤其是腹部深层肌肉）主要呼吸道横膈膜，腰肌，盆底肌肉，深层多余腹肌，这些部分构成了真正的“核心”。锻炼核心的三大体式如下：1、那么，瑜伽变体核心锻炼？一起来了解一下吧。

增强腹部力量瑜伽体式

1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。

2.牛式 – 后背和腰部向下压伸，抬头。

3.船式 – 呼吸10次，腰背保持挺直

4.平板式– 手腕位于肩部下方，身体保持一条直线，呼吸10次

5.侧平板式 – 身体向上侧销散翻，重心靠一闭斗举只手支撑，另一只手向上高举。

6.海豚式– 手肘支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次

7.海豚平板式– 手肘位于肩部下方，身体保持一条直线。

8.乌鸦轿碧式– 半蹲屈膝，保持与垫子同宽的距离。手掌撑地，并位于肩部下方。

9.乌鸦半式– 对上肢力量与核心力量的要求较高，循序渐进练习

10.飞鸦半式 – 这个体式对核心力量和上肢力量要求较高，保持10次呼吸

瑜伽仰卧有哪些体式

3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式，大量燃烧腰腹部脂肪，塑造完美S型曲线！

何谓好身材？坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰，想要拥有这副好身材吗？只要你这样锻炼，今天分享给大家的是1组腹肌核心则喊锻炼，有助于重塑前凸后翘，纤纤细腰，完美S型曲线，有小肚子的妹子可要多练习，对于腰腹部脂肪的燃烧可是很有成效的，关键还能提高消化能力，缓解便秘。

1、双手支撑莲花坐

双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。祥盯乎除了可以锻炼手臂力量外，也有助于强化腹肌锻炼，减少腹部脂肪，改善消化系统，促进代谢，塑造腰身。

体式要点：

练习者从坐姿开始，双腿向前伸直平放于地面，挺直脊柱，目视前方，弯曲双膝，左脚跟抵住会阴处，右腿叠放在左腿之上，双脚掌朝上，双膝尽量贴于地面上，双手放于体侧，掌心贴地，收腹，放松双肩，脊柱向上微微拱起，同时躯干向前倾斜，双臂受力慢慢将躯干抬离地面，调整姿势保持平衡坚持约30秒时间。

2、英雄坐后弯

英雄坐后弯，练习者跪坐于地面上，臀部内收贴于双脚跟，进入英雄坐，双手肘弯曲，手掌合掌放于头顶后侧，同时躯干向一侧后伸展使得肘关节点地，练习中注意脊椎下沉，胸椎前推，可以强壮脊柱，拉伸腹部区域，消除腰腹部赘肉，促进血液循环，加快代谢，消除顽固便秘，纤细腰身。

瑜伽练核心力量的动作

第1个瑜伽的训练动作就是下犬式，这样羡消的动作可以同时瘦腿瘦腰，而且达到这种核心的训练力量非常的完美，第2个动作就是下腰式，这个兆裂动作更简单向下族派闭拉，然后腰部和腿部都会有这种受力点，身体会变得特别柔软。

核心提升瑜伽体式

太塌行全了！一次性美臀、细腿、瘦腰、锻炼核心，初学者适用！90年已经逐渐老去，这是大多人的无奈，岁月的流逝不能能带走你的青春，但是未必能带走你的魅力，就如美酒储藏愈久愈香醇，人也可以这样。虽然青葱年华不再，但是心态可以年轻，气质魅力可以折服他人，这样的人有谁会觉得他会老去呢？保持魅力的第一步首要条件就是需要一个健康优美的体形做支撑。

就哗碰介绍一组集美臀、美腿、瘦腰于一体的体式，让你在日常的习练中，获得你想要的好身材标准，不管是初学者还是进阶学者，都适用的体式，一起练习取来吧!!

1、手倒立海豚式

体式名称：

海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立体式的一种，是属于倒立体式的初级体式，能够帮助习练者加强手臂和核心力量。

学习在海豚体式中的基础知识，让你在倒立时感到舒适。帮助你更好的习练成倒立体式。体式的练习方式讲过多次，今天不讲体式练习方式，今天讲讲体式的功效和禁忌。

体式益处：

帮助习练者加强手臂和肩膀的力量，灵活肩部，去除手臂拜拜肉；

打开肩膀和上背部，改善圆肩、驼背的不良体态；

为倒立做好准备，更好的进入倒立体式。