女性在年过30岁之后，身材会明显进入一个发福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！

今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！

1：大拜式

大拜式准备，inside flow瑜伽，臀部向后坐在脚跟

双肩放松，停留3-5分钟

2-3：门闩式

左膝跪地、左手撑地进入门闩式

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心

妮古玛女士瑜伽是帮助解决精神层面的问题和内在气息的问题，体位不难，而且柔和，目的是打开身体上的结，正是这些结导致精神问题的产生以及堵塞气息导致身体健康的问题。妮古玛瑜伽体位的顺序很独特，能改变人的身体和意识。

右手搭在右小腿，左手向右侧屈

停留3-5个呼吸，女性瑜伽，动作2-3换反侧练习

4-5：八体投地-斜板登山式

与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。

从上一动作退出，进入八体投地式

呼气，收紧核心，双手屈肘

右腿向后抬高

女性练习瑜伽的最好年纪一般是35岁以上,但是并没有限定,要是有兴趣爱好全是能够 训练的。 1、一切年纪的人都能够练瑜珈,瑜伽健身对一切年纪的人常有协助。当你年青,瑜伽健身使你保持蓬勃向上的心身;当你岁数较长。

呼气，收紧核心

左腿向后蹬直，女士做瑜伽的好处，右腿屈膝向前碰胸口

保持背部含胸弓背

吸气，还原，每侧重复练习5-8次

瑜伽是肉体与心智的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增加生命的活力。瑜伽在自我改进与开发潜能方面无与伦比，事实证明，瑜伽对任何年龄段的人都有帮助：女士练习瑜伽。

6：幻椅式

从上一动作退出，进入幻椅式

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝进入

保双肩放松、停留3-5个呼吸

7：战士三式

从幻椅式退出，王媛瑜伽老师多大年纪，身体重心向前

1、修身养性、平静内心。长期练习能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、增强抵抗力。长期练习能达到强身健体的作用，同时也能够内增强抵抗力。3、改善个人情绪。

左腿向后抬高，双手向后伸直

呼气，收紧核心，骨盆稳定

停留3-5个呼吸，交换另外一侧

8-10：单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲

从上一动作退出，回到山式

呼气，收紧核心，女人练瑜伽的最佳年龄，左腿屈膝向上抬

作用有所不同，具体如下：女士练习瑜伽：在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌。男士练习瑜伽：帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂。

她就是西方瑜伽第一女士——英德拉·黛维。1.西方瑜伽第一女士——英德拉·黛维 在现代瑜伽发展史上，有一个女性的地位举足轻重。她的脚步遍布世界，从欧洲到亚洲，从南印度洋到西太平洋。

吸气，瑜伽体式，左手抓住左脚

左腿向前伸直，停留3-5个呼吸

8种女性健身塑形的运动1 练瑜伽 瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官。

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲

双手握住左脚脚掌

停留3-5个呼吸后

动作8-10换另外一侧

11：船式

可以，瑜伽是不会分男女的，在印度练习瑜伽的往往是男性居多，只不过传到中国后因为一些传统的习俗，要求中国男性必须阳刚 硬朗，再加上当今社会的一些情况。所以你在瑜伽馆几乎看到的全是女性在练瑜伽。

从上一动作退出，lululemon瑜伽，进入船式

臀部着地，保持背部挺直

呼气，收紧核心，双手抓住双脚

停留3-5个呼吸

12：仰卧束角桥式

女士在做瑜伽时特别要穿专业的瑜伽服。假如你穿普通的运动，在做一些拉伸和扭转动作时很轻易走光。而专业的瑜伽服因为贴身所以安全。舞韵瑜伽我们可以穿一些修身的服饰。

仰卧位，双腿呈束角式姿势

呼气，收紧核心，髋部发力向上推

停留5-8个呼吸

13：仰卧上升腿式

仰卧，双腿并紧向上离地约45度

呼气，收紧核心，保持3-5秒为一次

吸气，还原，重复练习5-8次

14、大拜式

从上一动作退出，双膝跪地

进入大拜式，全美瑜伽，臀部向后坐在脚跟

双肩放松，停留3-5分钟

16：大放松

仰卧，身心放松，停留8-10分钟