瑜伽盆底肌修复，瑜伽可以练盆底肌吗

舞惊人 2023-09-06

瑜伽盆底肌修复？1、小桥式瑜伽小桥式，呼气时双手下压抬起臀部向上离地一点距离自然的你就会注意到在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧如果你的感觉不够明显可以借用弹力带和瑜伽小球 2、侧卧开合腿侧卧在垫面上，那么，瑜伽盆底肌修复？一起来了解一下吧。

盆底肌修复和骨盆修复有什么区别

生活中，随着健康科普深入，越来越多的女性朋友认识到锻炼盆底肌的重要。尤其是产后女性，恢复盆底肌成为其产后修复项目之一。那么，盆底肌功能指导训练的注意事项有哪些？修复盆底肌的瑜伽动作是怎么样的？

盆底肌功能指导训练中需要注意收缩、休息这两个步骤。每天最好分三次锻炼，每次15次收缩，一天收缩45次即可。盆底肌的训练体位分神裂为站立位，坐位，躺位。辩瞎高做好的一次是收缩15钟，后休息10秒钟；如果是盆底肌收缩力比较弱的女性，建议可以每次收缩2秒-5秒，后慢慢逐渐增加至收缩10秒。具体可以根据个人盆底肌收缩力的大小来定。对于携尺女性来说，盆底肌的收缩训练是尝试收缩阴道周围的肌肉，收缩盆底肌使阴道提向腰骶部。

修复盆底肌的瑜伽动作有6种方式：1、猫牛式；2、下犬变体；3、平板变体；4、单腿桥式；5、仰卧牛面式；6、挺尸式。这6种方式中，有躺位式，也有半直立式。

除了以上这些瑜伽体式外，对于女性锻炼盆底肌的运动，还可以采取呼吸运动，提肛运动，臀部运动，抬头运动，腿部运动。注意收缩及休息的时间，就能很好达到运动效果。

盆底肌修复瑜伽好还是仪器好

女性生完孩子后，身材可能会出现走样，还有一些产妇在产后检查的时候发现盆底肌松弛，骨盆变宽等一些产后问题，其实这些是能改善的。有些产妇想通过瑜伽来改善产后的这些问题，但不知道是否有用。那么产后练瑜伽能恢复盆底肌和骨盆么，产后瑜伽修复盆底肌有用吗？下面给大家详细的解答。

产后练瑜伽对恢复盆底肌以及骨盆有帮助的，是有点用处的，但不是说通过做瑜伽就能彻底的改善这些问题，只能说有辅助作用，做瑜伽对产后恢复身材效果比较好。要想恢复盆底肌和骨盆，还需要进行专门的盆底肌修复以及骨盆修复。

盆底肌的修复方法：

1、基知提肛运动，也叫做凯格尔运动，产妇要在安静的状态下做这个锻炼，主要是在深呼吸的时候，把肛门、尿道、阴道等部位用力回缩，坚持五到十秒，然后再放松五到十秒，持续多次。

2、生物电刺激，这个方法是在医院进行，医生会借助仪扮坦器来刺激阴道的肌肉，从而达到训练阴道肌肉的目的，效果是比较好，这个是针对盆底肌受损严重的产妇。

骨盆的恢复方法：

1、产妇可以通过一些腿部动作来锻炼，要平躺在垫子上，把右脚的膝盖慢慢弯起来，左脚要一直伸直，再用右手轻轻的抓住右腿膝盖，左手抓住右脚脚踝，轻轻的摇摆腿部即可。

2、产妇也可以趴着，把身体的上半部分抬起来一部分，双手不要着地，撑住下巴，再让左右脚交替弯曲到背部，弯曲的时厅锋桐候脚趾尽量张开。

瑜伽可以练盆底肌吗

产后盆底肌复旧不良，试试这套产后瑜伽！

盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群，当女性分娩后会对盆底肌肉有着一定的损伤，致使盆底肌肉功能下降。而产后盆底肌如果没有及时恢复型唯谈，会导致以下几个问题：1、腹部肌肉松弛，看起来肉嘟嘟的仍然像怀孕5个月似的，影响体形；2、盆底肌复旧不良会造成尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤、妇科炎症等，3、盆底肌复旧不良会导致"性趣"下降，进而影响夫妻感情。产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机，妹子们，不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌，千万不要错过这个黄金时机哦。

1、半船式

这个体式有助于按摩腹部器官，滋养骨盆，收缩腹肌，紧致腹部线条，也有助于锻炼身体平衡，强健背部力量。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，双腿保持并拢状态，挺直腰身，双手向前平举与地面保持平行，掌心相向，调整呼吸。

B.上身向后边倾斜，微微弯曲双膝，双腿同时抬离地板向上伸展，小腿与地面保持平行，脚尖朝前。

C.目视前方，打开双肩，放松，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。

D.呼气，躯干回正，双腿放回地面上，回到坐立状态，放松，重复上述动作3次。

2、蹲式弓式

这个体式有助于锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，预防腰部酸痛，也有助于刺激腹部器官，滋养骨盆，促进排出体内垃圾毒素，消除顽固便秘。