好看的瑜伽体系图？Ashtanga yoga是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性著称。是由上文所提到的瑜伽之父的弟子继承、改进并发扬光大了Ashtanga。特点：有其固定的体位顺序，不能随意改变和创新，呼吸是阿斯汤加的核心，那么，好看的瑜伽体系图？一起来了解一下吧。

什么是瑜伽 简述瑜伽

平时练了那么久的瑜伽，出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照～没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈，那简直是赏心悦目啦～景美，人美，再配上瑜伽体式，绝对6到不行！

1 静坐冥想

技术难度：★☆☆☆☆

盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍，席地而坐，找光线好的地方，配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了，所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有，合掌的，智慧手印的，但是这里有一个问题。

但一定要注意你腰椎的曲线是否没有了，变成反弓的样子？平时生活中如果你善于观察的话，大多数人都是这样的坐姿，这很容易引起腰肌劳损，严重的话就是腰间盘突出啦。

2 树式

技术难度：★★★☆☆

每当拍照片的时候树式都是首选，因为漂亮，有意境，在拍摄的时候搭配的文字都想好了.但是这毕竟是一个平衡体式，身体没有做好准备就会来回晃动，此时你的嘴角上扬，内心确实想着“快点照呀，站不住了，要倒，要倒。”

其实看着简单做起来并不是那么容易的，首先身体肌肉要有力，有力能稳定，跟着髋关节要灵活，灵活可以让屈膝腿展开的幅度变大一些。同时髋关节还要保持摆正哦。

3 神猴哈奴曼

技术难度：★★★★

神猴这个体式，不握芹仅在朋友圈很泛滥，每个初学者心理都有一个梦想——我要下叉。

瑜伽体系

瑜伽拍照好看的体式有鸽子式、舞王式、飞鸟式、战士式、轮式、上伏下犬、骆驼式、三角侧伸展、树式、还有双莲花。

瑜珈体式不仅仅是为了拍照，希望你能多多感受瑜珈给你的身心灵带来的益处。拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并没迅指使用修炼器材瑜伽球等。瑜伽昌团的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。

瑜伽的起源：

瑜伽可以减肥。瑜伽这个运动虽然代谢脂肪的效率枯配比较低，但是如果坚持的话还是会收到减肥的效果。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为世界的瑰宝。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是诂印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

中高级瑜伽体式大全

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

-玄月式的动作要领

1.山立式准备，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线；

2.吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴近双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保持4公分，手臂始终贴耳；

3.眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均匀呼吸，停留10—20秒；

4.吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展；

5.呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间；

6.吸气，再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放松，让血液循环恢好侍复正常，再重复练习；

7.之后第三步后弯，吸气，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲；

8.呼气，腰部最大限度的后弯，头尽量后仰，颈部放松，意志在颈部，将大腿，腹，髋尽可能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持10—20秒；

9.吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展；

10.吸气，躯干向上，呼气，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸骨；

11.当两腿不能在保持伸直，完全放松，屈膝，手抓脚跟，大拇指及其余手指前部触地，屈肘，前臂内侧顶靠在小腿后，腹部触大腿。

一套哈他瑜伽体式编排

看到瑜伽课表上安排着的琳琅满目的瑜伽课名，你知道该从哪种瑜伽开始练起吗？

接触瑜伽也很久了，你真的能分清这些耳熟能详的瑜伽流派吗？

作为瑜伽老司机，你能跟小伙伴们解释得清它们有啥区别吗？

我们确实很容易傻傻分不清跟着老师练的到底是哪种瑜伽，这里，我也会尽自己的微薄之力，把几大常见的瑜伽流派跟大家一起理理顺。

我们在对这些常见的瑜伽流派各自的特点与关键区别有了认识之后，才能更好地结合自身的偏好与体能，修习适合自己的Right Yoga，这样我们的瑜伽之路才会走得更稳、更远。

瑜伽一词其实是个梵文词，意思是 自我与原始之始的结合 ，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人们达到这样的瑜伽境界。不同的瑜伽体系只是以稍微不同的方式去运用一些练习方法，来达到同样的瑜伽境界。

传统瑜伽分六大类：业瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽闹轿戚、王瑜伽、信仰瑜伽、昆达利尼瑜伽。相较几大传统瑜伽类别而言，目前比较普及的是哈他瑜伽，这里就具体介绍下哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、爱扬格瑜伽。当然针对锻炼对象、目的及环境也延伸出了孕妇瑜伽、纤体瑜伽、活力瑜伽、亲子瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽等等。

1. 哈他瑜伽

Hatha yoga以身体的体式练习为主要修行途径。

33个瑜伽高级体式图文详解

倘若你我在阳光洒满大地的日子里，一同瑜伽也是非常有趣味的一件事。我们可以下午休闲时光中喝一杯咖啡，当然也就可行歼以享受阳光抚摸你的身躯，带来的不仅仅是肉体上的愉悦，更重要得是，这一刻生命的意义得到了延长，这样的瑜伽生活对我们的生活来说岂不是更加愉快。

双脚张开的瑜伽姿势，你能想到几个？好吧，小编就是那么直接，就是最喜欢这个姿势了呢。拉伸腿部肌肉，还能提臀，防胸下垂慎带橘，效果杠杠的。谁做谁知道宽团，一次过后不爽，还想再来一次。

舞王式就是这么惊艳。这么美丽的瑜伽体式，为大家分享一下啦。首先以山式站立，右腿向后弯曲，两手向后抓住右脚。左腿伸直，稳住身体，然后上身前倾，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方，自然呼吸，保持数秒后，恢复成基本站姿。

每次练瑜伽之前，我们要做的第一件事就是拉伸，拉伸。不管你怎么拉，左拉又拉还是上拉下拉，一定要从手到腰到脚的进行拉伸运动，这会让你做什么动作体式都轻松不少。比如说我们的侧三角伸展式就是很不错的拉伸动作哟。

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