瑜伽的体位分为哪几类？站立体式系列、坐姿体式系列、扭转体式系列、后弯体式系列、倒立体式系列、仰卧体式系列 一、站立体式系列 站立体式系列可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感。瑜伽中的各种站立体式，其主要目的是让身体恢复对称。那么，瑜伽的体位分为哪几类？一起来了解一下吧。

瑜伽体式分类归纳

您不必把世上每一个姿势全学到或练会，那数举简直不可能。其实在古老的瑜伽文改毕茄献上已经说了，世上有上百万钟的瑜伽姿势。我们光是固定地核察练几个能做到的，就可获益匪浅了。

---摘自《瑜伽的赠予》

瑜伽体式的分类有哪些

一、拜日式连续动作

二、呼吸系统

狮子的姿势

莲花式

三、循环系统

倒转的姿势

立肩的姿势

休息的姿势

张开胸与腋下姿势

四、消化系统

头部倒立的姿势

鳄鱼姿势

猴王的姿势

三角的变形姿势

猫的姿势

婴儿的姿势

吉祥基银的变形姿势

五、内分泌系统

杜鹃鸟的姿势

挺胸的姿势

六、泌尿系统

扭转的姿势

射手的姿势

七、生殖系统

脚朝上身靠近的体位

鸽子姿势睁山(基本型)

蚱蜢的姿势

弓的变形姿势

英雄的姿势

伸直背面的姿势

八、运动系统

向前弓脚

手指的灵活

蹲在脚趾上

向后伸展

手腕的运动

天鹅的姿势

侧边伸展

打开腿的姿势

休息的姿势

手指的运动

鹭鸶的姿势

九、神搏早宴经系统

休息的姿势

三角姿势

初学者12种瑜伽姿势

瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

1、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。

它是一种练优美的动态练习，融合了姿势（体位）、运动（串联体位）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸&收束法）。

练习有一定的挑战性，持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

阴阳平衡 宁静安详

2、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他（Hatha）这个词中，「哈」（ha）的意思是太阳，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

瑜伽体位法

1.名称: 脊柱侧展式

功效:

*增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。

*身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

姿势分解

* 按基本站姿站立。

* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。

* 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部袭袭裂的伸展。

* 吸气，回到中间。

* 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。

* 吸气，回到中间。

* 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。

2.名称: 腰躯转动式

功效:

* 消除腰两侧及腹部多余脂肪。

* 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，拍闭消除腹中胀气。

* 伸展两腿腘旁腱。

姿势分解

* 先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。

* 两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。

* 呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。

* 呼气，两手臂慢慢放下。

* 自然呼吸两次后，做这个练习，重复3次。

3.名称: 单腿屈伸展式

功效:

* 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。

瑜伽的五个基本体式类型

站立体式系列、坐姿体式系列、扭转体式系列、后弯体式系列、倒立体式系列、仰卧体式系列

一、站立体式系列

站旦晌举立体式系列可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感。瑜伽中的各种站立体式，其主要目的是让身体恢复对称。同时，让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上。

二、坐姿体式系列婴儿式

坐姿体式系列，及其前曲体式令人平静而有冷却安神的作用。前屈的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。在当今快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前屈体式，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

三、扭转体式系列脊柱扭转

扭转体式系列让脊柱变得更有弹性。比方说坐姿扭转体式，便可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在谨顷体内的潜能。

四、后弯体式系列骆驼式变体

后弯体式系列可以抗抑郁和提高情绪。它对改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏大有裨益。辨别事物价值的能力和应变能力，也都包含在内。

五、倒立体式系列肩倒立

倒立体式系模碧列则有助提升能量并且使人趋于镇定自如。倒立体式也被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

以上就是瑜伽的体位分为哪几类的全部内容，健身瑜伽的基本体位有108式，按体位的难易程度由低到高可划分一至五级。1.下犬式。这是最简单的体式之一，可以拉伸并使你的身体强壮。所以，应该是每个人的瑜伽练习清单！四肢着地，手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。