小密语录：男士练瑜伽，男生瑜伽每天必练8个动作，让你帅出天际！

瑜伽在现在生活中已经变成了一种全民运动，既然是全民运动自然也就不分男女。本来运动也就没有界限，更何况是瑜伽这种高情趣的动作！

为什么女性可以练瑜伽让自己变得更优雅更有气质，男士瑜伽入门20个基本动作，男人不能练瑜伽让自己更有内涵，帅出天际呢？小密今天带来的男士瑜伽秘诀可是很养眼的哦！想要身材变好，脸蛋变帅的方式不仅只有健身这一种方式啊！瑜伽也可以！

俗话说的好，筋长一寸，多活十年啊！与女性相比较，男士练习瑜伽最大的劣势就是身体柔韧性达不到，所以今天的这一套瑜伽体式我们并不着急练习很多高难度的动作；最主要的就是先把身体柔韧性练好，为接下来的瑜伽体式打基础。

功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间。

放松平坐在垫子上，双腿微微分开，上半身保持直立，男士瑜伽入门基本动作。双臂伸直，双手手掌放置在双腿内侧。双臂保持直立逐渐支撑起整个身体。双腿保持直立越过自己的双臂高抬过自己的头部。

整个身体仅用手臂支撑，所以啊，谁说只有健身才能锻炼手臂力量？瑜伽也能够达到这个效果。

瑜伽男士有什么好处呢1 1、缓解过大压力 快节奏的工作和繁忙的生活，让很多男性都感到压力大。再加之高房价，更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后，都会感到身心疲劳，陷入无精打采的亚健康状态。

图中荷尔蒙爆棚的这个瑜伽达人简直勾走了小密的心啊！男性朋友们以他为目标练习就足够了。放松站立，双腿并拢。双臂自然垂落放置在大腿前侧。

男士练瑜伽的好处1 1、缓解压力 随着社会节奏的加快，长时间加班熬夜，不管是身体哪个部位出现问题，都有可能造成身体系统的崩溃，所以，保障身体各部位的平衡与舒适，才能真正帮助我们改善身体。而通过瑜伽练习，比如体位法。

右腿保持不动，左腿从自己的左侧高抬越过脖颈盘绕在自己的右肩膀上。

小密考虑到每个人的柔韧程度不同，所以这个姿势目前完成不了的朋友可以用“单腿站立平衡”这个体式来代替，等到双腿完全打开之后再进行这个动作也是可行的，男生形体训练基本动作视频。

是不是很眼熟这个瑜伽体式呢？没错，它是“鹤蝉”衍生变化而来的，男士瑜伽文案。首先，女生说在练瑜伽的高情商回复，完成鹤蝉这个瑜伽体式，相信男士的臂力相对于女士来说要强很多，这个动作相对来说就比较容易一些。

完成之后要保持姿势20秒钟以上，双腿逐渐分开，双脚分别放置在自己的左臂和右臂上。稳定之后坚持30秒钟以上效果才最佳。是不是感觉瑜伽塑形比健身简单许多呢？

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

这么看来，我们今天的这套预计动作对于手臂和肩膀的练习也是蛮多的呢。保持半坐的姿势，上半身与地面保持垂直，大腿与地面保持平行。右腿保持不动；左腿由弯曲逐渐伸直。

上半身偏转90度角，右手握住伸直的左脚；左手则从自己的身下穿过放在自己右脚侧的垫子上保持身体平衡。好不容易完成的瑜伽体式，多坚持几秒钟吧。

同样是对手臂的考验，悄悄告诉你，小密也是一个肌肉控哦，对于身处好的型男简直欲罢不能，恨不得直勾勾的盯着人家的肌肉看！相信其他妹子也有这样的嗜好吧！所以说，男人有一身腱子肉是多么重要！那还不赶紧的把瑜伽练起来！

1、既然是手臂和肩膀的塑形，万万少不了倒立！可是倒立之前的准备工作鹤蝉还是要练好的，这是倒立动作的基础呀。先完成鹤蝉动作之后，保持整个姿势20秒钟。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉3 男士瑜伽小贴士：1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。2、练习的前后半小时内不要洗澡。3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

2、身体稳定之后，手臂微微弯曲，上半身稍微前倾。

3、双腿由原来的弯曲收缩变为伸直的状态；双腿完全打开之后最大限度缠绕在自己的脖颈上。左腿绕过自己的肩膀放置在自己的脖颈上。怎么样？挑战是不是还挺大的，效果也不亚于健身吧！

这几个瑜伽体式都是可以连续进行的。完成上述动作之后，如果手臂力量足够，可以选择继续进行。双腿由盘绕状态再一次变为伸直。

瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。这套动作一共有11个动作。      姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

左腿同样绕过自己的左侧的肩膀搭在自己右侧的肩膀上去；右腿则需要从自己右臂之下伸出保持直立。保持这个姿势30秒钟，这样对于腰部和腹部的塑形也很有利，毕竟八块腹肌也是要费些心思的。

瑜伽也是适合男士练习的，瑜伽姿势有专为男女不同性别而设的动作。其实，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。瑜伽强调意念，要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习，把注意力放在身体伸展到的地方，使心灵和身体进行连接和沟通。

小密还是很体贴的，知道你们连续练习了两个高难度动作，接下来的瑜伽体式就当作福利送给你们了。放松平趴在垫子上，在家健身动作教学，四肢微微分开，左腿小腿弯曲，左脚放置在大腿内侧；右腿则弯曲向自己的头部方向高抬。

许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

手臂也要动起来才行呀，左手握住左脚，右臂向后伸直，右手握住自己绷紧的右脚用力向前拉伸。男士因为肌肉发达的缘故腿型或许没有女性的美观，但是也是可以练出来的！

最后一个瑜伽姿势了，坚持一下吧，我们来一个难度高一点的犒劳下自己如何？这一次我们要用单手支撑，考验的不仅仅是臂力还有整个身体的协调性哦，适合男人的瑜伽动作。

左腿越过身体朝向右侧伸直，右臂支撑住身体；右腿弯曲搭在右臂的胳膊肘处。左手握住右臂协助维持身体平衡。坚持20秒钟你就胜利啦！

瑜伽可以提高身体的灵活度，防止运动中的拉伤，同时瑜伽中的一些体式也可以用于夫妻生活，提高性生活质量，是夫妻关系更加和谐，有助于感情的稳定。男士做瑜伽的好处2 瑜伽也可以带来汗水淋漓，同时还能够缓解身心劳累。

怎么样？是不是出了很多汗？皮肤都变得白嫩了呢，和健身也差不多吧！多坚持练习，你离变帅变强就只差这几个瑜伽动作了！

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