瑜伽穿针式腰椎口令？1、从四角板凳式进入，吸气延展脊柱。2、呼气右手带领胸腔向右打开，保持5-8个呼吸。3、右手从身体下方穿过，右肩触地，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。瑜伽穿针体是瑜伽的种姿势，它的好处是讲究对称练习，练完了开肩，那么，瑜伽穿针式腰椎口令？一起来了解一下吧。

灵活腰椎的瑜伽体式

可以做骆驼姿势御凯颂，跪在地板上，然后双手放在臀部，脚的顶部应该在垫子上。然后拉长你的脊柱，将孙哗双手放在脚跟上时慢镇郑慢向后弯曲。反复坚持练习。

瑜伽树式口令

1.分膝婴儿式大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠，双手往前伸直，额头贴地，保持1分钟

2.仰卧穿针式仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝升孙盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分塌喊钟，换边重复

3.仰卧扭转仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地，双手打开，屈团笑野肘90°，把肩膀压地保持3分钟，换边重复

瑜伽猫穿针

以下是瑜伽口令大全：

做幻椅式时，需要站直身体，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。接着屈膝向下，直到大腿与地面平行，像坐在一把椅子上一样，保持胸腔向上提，双肩向下沉。注意不要翘臀。完成后，将双手放于膝盖上，屈膝向下，直到大腿与地面垂直，胸腔向上提，双肩向下沉。完成后，将双手放于膝盖上，然后慢慢站立，站直后，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直，将力量释放到地板上，直到双臂向上伸直。

2. 战士一式：也称为Virabhadrasana I。做战士一式时，需要站直身体，双臂向上伸直，双手猛早哗合十，手肘伸直。接着屈膝向下，直到大腿与地面平行，保持胸腔向上提，双肩向下沉。完成后，将双手放于膝盖上，屈膝向下，直到大腿与地面垂直，胸腔向上睁迹提，双肩向下沉。完成后，将双手放于膝盖上，然后慢慢站立，站直后，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。

3. 战士二式：也称为Virabhadrasana II。做战士二式时，需要站直身体，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。接着屈膝向下，直到大腿与地面平行，保持胸腔向上提，双肩向下沉。完成后，将双手放于膝盖上，屈膝向下，直到大腿与地面垂直，胸腔向上提，双肩向下沉。完成后，将双手放于膝盖上，然后慢慢站立，站直后，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。

斜板式瑜伽动作口令

可有效缓解腰椎不判旅磨镇改适，跟我一掘斗起练吧，动作练习时从俯卧开始，双腿向后伸直，脚掌绷直，脚掌背面贴着地面，双手弯肘，指尖朝前，大臂夹向身体，并与地面平衡 维持这个动作30~60秒 。

瑜伽针眼式口令

一些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学裂兆习更轻松。

-----口令1-----

“脚底板三个点往下压实，足弓上提”

大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定肆誉租的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地，可以抬起脚趾。

-----口令2-----

“手掌跟压实，掌心离地上提”

图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。

-----口令3-----

“小腿外旋，大虚碰腿内旋”

大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，小腿外旋，则反之。还可以帮助矫正O/X型腿。

-----口令4-----

“大臂外旋，小臂内旋”

大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

-----口令5-----

“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”

并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。

以上就是瑜伽穿针式腰椎口令的全部内容，口令1 “激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。