睡前瑜伽小儿童版？步骤1 ：盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。步骤2 ：吸气将上半身往前倾，同时保持脊椎延长的动作。步骤3 ：将上半身完全趴在地面上，头也轻靠在地面，如果课不到可以使用瑜伽专放置在前。那么，睡前瑜伽小儿童版？一起来了解一下吧。

瑜伽

儿童瑜伽姿势如下：

◎勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔凳迅整个朝向同侧(正面)，左脚跟

会先顺着身体提起，请纳粗吵把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁，手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉

得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为

优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！

3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注

力，同时强化腿部肌肉。

少儿瑜伽的简单动作视频

睡前瑜伽怎么做

睡前瑜伽怎么做，相信很多人对于瑜伽都不陌生，闲暇时做做瑜伽不仅有利塑造我们的体型，还可以放松身心，减轻压力，睡前做一会瑜伽，可以很好的帮助睡眠，那么，睡前瑜伽该怎么做呢？跟随我们的罩源我一起来看看吧。

睡前瑜伽怎么做1

卧姿束角式

仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

眼镜蛇式

趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。

睡前瑜伽视频瘦肚子

睡前瑜伽岁嫌则促进睡眠动作

当我们在睡前，做瑜伽这样轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松，心灵的平静，还有血气的运行，就像是在对身体说晚安。下文就是有关于促进睡眠的瑜伽动作，让你一晚都有好梦吧!

动作1

跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟。

缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头着地或转向侧面，总之不要悬空，也不要耸肩驼背。

同时，双手前伸触碰到平地，或放在身侧，手掌向上。

保持这个动作，并且进行10次呼吸，然后恢复原状。

动作2

站在瑜伽垫或床上(如果床垫太软，建议在地面完成以免摔伤)，双脚踩稳地面，打开与肩同宽。

吸气，双手前伸，吐气的时候，双手带身体往前往下弯。

双手尽量触地，双腿尽量站直，注意不要拱起背部，但如果做起来比较困难，仍然会拱起背部，那么可以稍微屈膝。

保持这个动作，并且进行10次呼吸。

动作3

继上一个动作，慢慢起身直到恢复山形站姿，然后双脚打开大概3-4英尺宽，脚跟稍微朝外，脚趾稍微朝内。

手臂置于身后，十指紧扣，手掌合起来。

小孩睡前故事会

有利睡眠的睡前瑜伽动作

有利睡眠的睡前瑜伽动作，有没有试过累了一整天，夜晚反而睡不着吗？其实上床前做个瑜伽，帮助睡眠让身心灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。下面我们一起来看看有利睡眠的睡前瑜伽动作吧。

有利睡眠的睡前瑜伽动作1

1、 侧边婴儿式

a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。

b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。

c、深呼吸几次，灶旅瞎接着慢慢转回中间、再转到左边。

2 、猫式

a、跪着，手掌与双腿碰地。

d、吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

c、吐气时，拱背、放松头部。

d、重复数次，动作放慢配合呼吸。

3 、坐姿体前弯

a、坐下双脚直直像前伸。

b、吸气，拉长你的脊椎；吐气，轻轻向前折迭。

c、深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

4、 盘腿向前弯

a、把自己调整到舒适的盘腿姿势。

b、双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

小孩瑜伽动作视频

很多妈妈们在家自我习练时，孩子总会忍不住跟着模仿。每当这个时候，可愁坏了各位孩儿妈。

其实，孩子是一定可以练瑜伽的，而且好处很多。

①培养自信心

可以让孩子感受到身体的强壮和力量的爆发。同时，让孩子平静身心，温和脾气。

②提升专注力

集中精力做体式，可增强孩子思维能力，提高反应能力，锻炼耐力和集中思考的心智。

③促进智力发育

练习中，大脑产生脑源性神经营养因子，促进大脑发育，让孩子更加灵活和聪慧。

④促进骨骼发育

促进骨骼的生长和肌肉发育，减少运动受伤的几率。同时，促进生长激素分泌，对长个子有益。

但，由于骨骼发育不健全，孩子们练的瑜伽，一定和成人是有区别的。今天，我为大家分享7个儿童瑜伽体式。

儿童学习瑜伽有很碧纤多益处，如果你还是会担心儿童练瑜凳橘伽会伤害到孩子，不如学个儿童瑜伽教练证书，成为孩子的专属瑜伽老枣慧团师，这样不但自己练习还能帮助孩子提升免疫力。

以上就是睡前瑜伽小儿童版的全部内容，有利睡眠的睡前瑜伽动作1 1、 侧边婴儿式 a、两手伸直贴地向前延长，将前额轻贴地面，并用鼻子深呼吸。b、轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。c、深呼吸几次，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。