瑜伽腿部外旋怎么练好？STEP1:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。 STEP2:常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。 3、那么，瑜伽腿部外旋怎么练好？一起来了解一下吧。

练瑜伽可以改变罗圈腿吗

在正常山式站立的情况下，四肢肌肉如左边小人从两侧往后背方向旋转为外旋，四肢肌肉如右边小人从两侧向前侧旋转为内旋。四肢不管怎样运动摆放，内旋和外旋都是以山式姿势为标准。小腿肌肉一般都需要外旋，从后面看是往中间收的。我们看她举起来的手臂，看箭头方向是往内旋的，但这是外旋。我们看她的手臂从左往右依次回到山式，箭头方向不变，到山式的时候箭头方向就是往外旋了，所以她举起的手臂是外旋。举起的手臂外旋可以帮助拉伸打开腋下，可以帮助手臂靠近耳边往后往上伸展。

瑜伽怎样练腿部力量

如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作

如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作，为了能够让自己的腿瘦下来，可以学习一些瑜伽的动作，减掉小腿的赘肉，让小腿变得美观，那么，以下分享如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作

如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作1

矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式

跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。

双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

小腿粗练什么瑜伽比较好

在瑜伽练习或教学中，我们经常会听到“大臂外旋”，“小臂内旋”，“大腿外旋”等口令，对于初学者来说，可能对“外旋/内旋”这样比较专业的词汇很陌生，不知道什么是“外旋/内旋”，也不知道怎么做。那么今天就来给大家分享一下，我在瑜伽练习中，判断“外旋/内旋”的一个小技巧。在瑜伽练习中，涉及到“外旋/内旋”的部位，主要是大臂和大腿，小臂和小腿也会用到，但是相对较少，因此本文所阐述的“外旋/内旋”，主要以大臂和大腿为例。大臂的“外旋/内旋”山式站立，双手臂前平举，掌心相对，将双手向上向外打开，掌心朝上，此时，大臂所呈现的状态，即为大臂“外旋”，同理，将双手向下向后打开，掌被相对，此时，大臂所呈现的状态，即为大臂“内旋”。大腿的“外旋/内旋”山式站立，双脚并拢，将双脚向外打开，脚跟并拢，脚尖朝外，此时，大腿所呈现的状态，即为大腿的“外旋”，同理，脚尖并拢，将脚后跟向外打开，此时，大腿所呈现的状态，即为大腿的“内旋”。知道了什么是“外旋/内旋”，那么，瑜伽练习中，大腿/手臂为什么要经常的调整做“外旋/内旋”呢，增大关节的活动范围和空间以大臂的外旋为例，在山式手臂上举的体式中，很多人会感觉手臂举不上去，这里除了肩关节比较紧以外，如果做一个手臂外旋的动作，就会增大关节的活动范围和空间，让手臂上举的更多，同时肩关节也会更舒服。

瑜伽怎样练腿部肌肉

水平面向内（中心线）旋转就是内旋，反之则外旋，拿你的手臂举例子，手心向前，当大拇指指向前方时就是内旋，大拇指指向后方时就是外旋，内旋一股螺旋向上的能量，从脚开始一直到腰线。内螺旋让腿内旋，大腿向后推，展开大腿和骨盆的后侧。外旋反方向的，外旋，一股从腰线开始，穿过尾骨，到达腿和脚的能量。外螺旋让腿内旋，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉，靠近大腿后侧。阿奴萨拉瑜伽的首要原则。想要理解它，是要基于我们不仅仅是身体、大脑的认识之上。所有的存在都由同一种能量创造：你、我、大自然、街道，所有的事物都是一，练习瑜伽时，找到与世界融为一体的感觉，去和这种能量连接。

瑜伽大腿内侧紧练什么动作

很多新手在选择瑜伽时都会有这样的疑惑，瑜伽该怎么练呢？什么样的体式适合自己呢？很多人再没有完全了解瑜伽的前提下盲目练习，身体受伤。

在这里小练想告诉大家，瑜伽练习的过程中，切忌一味追求高难度动作而忽略身体可以承受的极限，这样很容易受到伤害，比如很多初学者着急打开韧带，反而被拉伤了。

练习瑜伽，特别是新手，切记不要太过着急，只要在自己的极限内就可以了，做到自己可承受的范围，再慢慢通过练习一点点增加难度。下面小练带来一组瑜伽体式，教大家正确练习瑜伽！

一、趾尖式（变体）

新手的你是否在考虑如何开髋呢？开髋对我们的身体有很多好处，你知道吗？下面是小练带来的新体式。

动作分解：

1.弯曲右腿，趾尖点地，膝盖触地。

2.弯曲左腿，将左腿下侧着地，左脚放于右大腿上侧。

3.转到上半身，右手放于左大腿外侧，左手从背后抓住左脚址。

这样动作就完成了，保持顺畅的呼吸，脊柱延展向上。这样就就能很好的打开髋关节，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。也可以拉伸侧腰。

二、侧鸽式（变体）

新手的你是不是经常考虑怎么拉伸腿部线条呢？下面小练又来放大招了！

下面是动作分解：

1.先呈侧鸽式，然后将前腿向前伸直，勾脚。

2.右手向前伸直，左手手肘拦住左脚，眼睛看向左手的方向。

以上就是瑜伽腿部外旋怎么练好的全部内容，2.左脚向外转九十度，右脚向内45度，左脚足跟对齐右脚足弓，骨盆正直朝前，两大腿外旋。3.右脚内外侧均等用力踩地，屈左膝向下，左大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左膝不要超过前脚尖，膝盖正直朝前。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。