瑜伽体式躺着的？适合在床上做的.瑜伽体式3 第一个动作：坐直身体，背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸，不可太轻太急。第二个动作，那么，瑜伽体式躺着的？一起来了解一下吧。

双脚跪地躺下的瑜伽体式

经期6个瑜伽体式

生理期瘦身6个体式

动作一:瘦小腿

头顶向上延展

肩膀下沉

胸腔展开

背部延展不塌腰

手自然嗒放在大腿上

卷尾骨向下臀部坐向脚后跟

脚背压地

金刚坐

矫正圆肩驼背，瘦小腿

饭后坐一坐，促进加强消化

保持2分钟

动作二:瘦大腿根部

意识:脊柱，髓部

颈部延展，双肩下垂

胸腔向前向上打开展开锁骨

脊柱背部延展，腹部侧腰拉长

盆骨端正，下沉

脚尖不要外八，冲向正后方

简易鸽子式屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正，肚脐朝向前方后方腿伸直，双手推地，提起胸腔向上保持1-2分钟，促进盆腔区域血液循环

动作三:瘦小腿

背部延展、放平、前驱

前方大腿根垫砖，找到跪正的感觉

简易鸽子式

同动作二的腿

双手背交登，前额落于手背上，脊柱延展

肩膀和腹部放松

保持2分钟，缓解经期腰酸背痛

动作四:瘦臀部

头顶向上延展

提胸腔

双肩下沉远离耳朵

脊背延伸

膝盖尽可能靠近地面

部摆正

警部做实地面

双脚掌心相对并靠拢

蝴蝶式

双手十指交扣抱佳前脚掌，脚掌轻轻互推

提起胸腔延展向上，保持2分钟

缓解经痛，加快盆腔区域毒素排出

动作五:瘦腰塑形

头顶向上延展

大腿前侧肌肉

旋肩下沉

收紧上提

双腿伸直，膝窝去向远方

脚后跟向远蹬

横叉

双腿分开大于90度，两腿伸直

膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬

直背向前向下，手肘落地

保持1-2分钟

动作六:躺着瘦全身

全身放松

摊尸式

两脚相融，仰卧于地面 (可在背后加毛毯

膝盖自然向下沉0

双手放松，放于身体两侧0

保持5-10分钟，有效缓解经痛，修复心情

瑜伽倒立体式

瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。不同瑜伽体位对身心灵有不同的影响。

禅逸瑜伽培训导师为大家推荐几个适合所有人练习的仰卧瑜伽姿势，用它们来结束你的瑜伽练习会更有趣，或者可以围绕仰卧姿势进行完整的练习。

1.仰卧扭转

这个姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常紧绷，请在肩膀下垫上垫子或折叠的毯子，以便支撑上身。

仰卧，展开双臂，掌心向上，屈膝向右扭转，左手放于右膝上，双肩触地，在这里停留至少5 次深呼吸，然后在另一侧重复练习。

瑜伽培训

2.桥式

这个倒立对于改善血液和淋巴液的循环非常有用。在加强肩膀的同时，还可以使颈部深拉伸。

仰卧，手臂放在两侧，然后双手相扣下压垫面。接下来，将肩胛骨拉向彼此，以便您的手可以相扣并将手臂按入垫子中。如果感觉良好，请看是否可以用手抓住脚后跟以进行一些调整。您也可以一次抬高一只脚向天空来帮助增加血液循环。

瑜伽培训

3.鱼式

该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。

瑜伽躺着的体式叫什么

叫侧卧伸展式

1、功效：

· 加强两腿的力量。

· 消除腰、腹部多余脂肪。

· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。

· 锻炼身体的平衡感。

2、姿势分解：

· 按基本三角式站立。

· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。

· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

· 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。

· 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。

3、要点：

· 平衡及力量类练习。

4、提示：

· 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。

· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

瑜伽坐姿体式有哪些

适合床上练的瑜伽动作

适合床上练的瑜伽动作，生活中，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，下面我就带你了解适合床上练的瑜伽动作吧。

适合床上练的瑜伽动作1

01、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

02、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

03、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两 腿 之 间，注意调节呼吸。

04、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

05、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

06、躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

07、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

适合床上练的'瑜伽动作2

1、摊尸式

躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。

平躺的瑜伽体式

适合在床上做的瑜伽体式

适合在床上做的瑜伽体式，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合在床上做的瑜伽体式。

适合在床上做的瑜伽体式1

1，婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。

跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。2，仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。

从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。3.快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。

仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。4，仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，帮助去除毒素。促进健康消化。

仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手侧平举，放于身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右脚放在左大腿上，肩胛骨压实地面。

以上就是瑜伽体式躺着的的全部内容，可以躺在床上练的瑜伽动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的,我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。 可以躺在床上练的瑜伽动作1 1、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。