如何编排一堂瑜伽课程？1、练习前一定要热身，像手腕、脚踝、膝关节、肩关节等一定要充分热身，像肩关节绕动、转脚踝、手腕，转上20圈，外加拜日3-5次就是最好的选择！2、体式安排要科学，比如：你不能从山式一下子就到下蹲体式，那么，如何编排一堂瑜伽课程？一起来了解一下吧。

瑜伽排课16个体式流程

A. 瑜伽初级课程编排

我是来自于长沙梵天瑜伽的老师，下图是我们的初级课程编排，供您参考

B. 如何编排瑜伽课

找家瑜伽馆参加体验（免费的）不就知道咯。

一般都是冥想（20分钟）-搓掌-头部脸部摸摸-颈部扭扭-腰部旋旋-手臂侧腰伸展-站立-太阳式-大侧腰-猫式-蛇式-顶风式-各种平衡练习-鱼式-休息

C. 瑜伽的课程编排

前5~10分钟做一些简单的动作，让心静下来，如果你是教练，也可以利用几分钟介专绍一属下瑜伽或者自己:；然后就开始瑜伽练习，大约在40分钟左右；最后留15分钟进行瑜伽休息术。瑜伽过程中要选一些舒缓的音乐。我练了很久的瑜伽，基本是这个步骤。希望可以帮助你~~~

D. 流瑜伽的课程编排原则

这个流程相对简单来、应该适合初源、中级学员

加大强度的话中间用vinyasa作串接

太阳致敬式A 5组（分解动作1组，正常节奏4组）

三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）..vinyasa..换边

侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式）..vinyasa..换边

平衡系列：树式、手拉大脚趾（B）、鸟王式

幻椅式、扭转的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿

单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式

双腿背部伸展、反台式

船式、仰卧

仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式

摊尸式

E. 求一节完整的肩颈理疗瑜伽课程编排 ***

1、以金抄刚坐姿，坐于袭后脚跟上，双腿并拢。

瑜伽课程编排

第一节课嘛，很多人说不定是第一次练，所以简单点，身体各个部位活动到了就好。课前先讲讲瑜伽知识，大家先做着听，放松精神。然后开始腹式呼吸，入静。通常是先做上身的，坐着的， 然后再站立的，全身的，或腿部的， 最后再坐下做几套动作。

顺便问下，在瑜伽馆上课需要考证吗？

哈他瑜伽排课60分钟体式

瑜伽体式课堂的编排很灵活，但也要根据会员情况进行适当的调整，我通常上课先安排平衡体式，因为通过平衡让会员学会专注和对自我身体的控制，当她很好的平衡了身心，也就能更好的迎接接下来的体式，从站立到跪立，从力量到柔韧的打开，接下来是坐，俯卧，仰卧，最后到放松，一次顺畅的进行，在体式之间要注意对称体式的放松，比如脊柱扭转后最好进行双腿背部伸展，放松脊柱，伸展双腿，顺通膀胱经从而排毒。坐角式后安排牛面式坐姿，以便让骨盆恢复到正常的位置，梨式后用简易鱼式放松颈椎等等，只要精心安排让会员舒适的练习就可以了，这是平时的上课经验，希望能帮到你哦~临淄尚善瑜伽会所QQ279569332

编排一节开髋的瑜伽课

一节瑜伽课共分三个部分，安排好了正好一小时，是第一部分，冥想。第二部分基本动作，包括倒立。第三部分就是休息，完结正好一小时。

倒立被称为瑜伽体式之父,倒立的最终体式,可以加快人体头部脑细胞血液循环、刺激促进脑垂体和松果体,规律练习可以缓解失眠和精神焦虑。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

一套简单的瑜伽基础排课

今天中国瑜伽联盟分享一些瑜伽体式编排的干货给大家，希望大家练习瑜伽能知其所以然！

在家练习一定要记住这4点！

1、练习前一定要热身，像手腕、脚踝、膝关节、肩关节等一定要充分热身，像肩关节绕动、转脚踝、手腕，转上20圈，外加拜日3-5次就是最好的选择！

2、体式安排要科学，比如：你不能从山式一下子就到下蹲体式，建议从山式后撤到板式，过度一个下犬式，然后再双膝跪地进入俯卧、跪姿体式，这样会更合理！

3、结束练习时，一定记得练习这3个体式，双腿背部前屈、仰卧脊柱扭转、桥式，它们可以很好地平衡脊柱，释放掉压力。

4、最最重要的一点是：自己在家练习时，对于有难度的体式不盲目练习，一定要有人指导哦！

以下这套序列伽人们可以收藏起来，它是完整的一套可以自我习练的序列！

01、山式

山式站立，下颌微收

胸腔、锁骨展开

核心、会阴收紧

停留5-8个呼吸

02、站立前屈

呼气，收紧核心

脚跟有力向下推地

折髋向前屈

03、站立前屈脊柱伸展

吸气，抬头延展脊柱

眼睛看向眉心

04、斜板式

呼气，收紧核心

双腿后撤进入斜板式

05、四柱支撑

屈肘向内

身体附身向下进入四柱支撑

06、上犬式

吸气，脊柱延展

进入上犬式

07、下犬式

呼气，坐骨向后向上

进入下犬式

停留5-8个呼吸

从体式01-07建议练习3遍

08、低弓步

从下犬式进入低弓步

吸气，右腿屈膝迈向前

呼气，收紧核心

右髋向下沉，骨盆稳定

停留3-5个呼吸

09、半神猴式

吸气，臀部向后

进入半神猴式

感受右腿后侧拉伸

停留5-8个呼吸

10、下犬式

呼气，坐骨向后向上

进入下犬式

调整3-5个呼吸

11、战士一式

吸气，抬右腿向后向上

呼气，屈右膝向前进入战士一

吸气，双手向上脊柱延展

停留3-5个呼吸

12、战士二式

呼气，髋部转正

进入战士二式

右髋外旋，停留3-5个呼吸

13、侧角伸展式

进入侧角伸展式

吸气，右手放在右腿内测

呼气，左手向上延展

停留3-5个呼吸

14、三角伸展式

进入三角伸展式

吸气，脊柱向右侧延展

右手向下抓住脚踝

呼气，左手向上伸直

停留3-5个呼吸

15、三角扭转式

进入三角扭转伸展式

吸气，脊柱延展

右手放于左脚外侧

呼气，扭转向右侧

停留3-5个呼吸

16、加强侧伸展式

进入加强侧伸展式

吸气，延展脊柱，骨盆转正

呼气，前屈向下，双手向后

停留3-5个呼吸

17、下犬式

回到下犬式

调整3-5个呼吸

从体式08-16换反侧练习

18、婴儿式

进入婴儿式

调整5-8个呼吸

19、下蹲式

进入下蹲式

注意脚尖、膝盖向外打开

核心、会阴收紧

腰背挺直，停留3-5个呼吸

20、乌鸦式

进入乌鸦式

双手打开与肩同宽

呼气，收紧核心

腹部津贴大腿前侧

坐骨向后向上，膝盖抵住腋窝

注意要抬头，停留3-5个呼吸

21、蝗虫式

进入蝗虫式

俯卧于垫上，吸气延展脊柱

呼气，收紧核心

双手、双腿抬离地面

停留3-5个呼吸

22、弓式

进入弓式

双腿屈膝向后，双手抓住脚背

吸气，脊柱延展，打开胸腔

呼气，收紧核心

停留3-5个呼吸

23、坐立脊柱扭转式

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝放于右大腿外侧

右手放在左大腿外侧相互拮抗

吸气，延展脊柱

呼气，扭转向左侧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

24、苍鹭式

进入苍鹭式

右腿屈膝，左腿伸直

双手抓住左脚背，延展背部

停留5-8个呼吸，换另一侧

25、双腿背部前屈

进入双腿背部前屈

吸气，坐骨向下

呼气，收紧核心

折髋向前屈，双肩放松

停留5-8个呼吸

26、大放松

仰卧，双脚微微向外

双肩放松，停留3-5分钟

以上就是如何编排一堂瑜伽课程的全部内容，一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。