生活中我们经常弯腰看手机，工作，久而久之，你的肩膀会有下垂的趋势，头会向前倾。所有这些错位都会导致腰痛。

是什么导致不良姿势？

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

没有任何单一因素会导致不良姿势。重力和老化各自发挥作用。还有疾病甚至遗传。但在大多数情况下是由于肌肉无力或身体日复一日处于同一位置相关的紧张。

久坐对姿势有什么影响

‍‍瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度。

当你的肩膀不断向前弯曲时，腰椎矫正瑜伽动作，你的上背部（特别是背阔肌和下斜方肌）的肌肉会变得紧绷，使它们变得更弱。长期前倾也会导致胸小肌缩短，矫正骨盆的瑜伽动作图，胸小肌负责启动你的肩胛骨，从而使你的肩膀保持在那个向前的位置，骨盆矫正12式瑜伽。

整天坐着你的腿或臀肌也会变弱。臀大肌和核心肌肉是保持良好姿势的关键，所以如果它们变弱了，就更难站直了。长时间坐着也会缩短您的髋屈肌，导致髋关节问题。

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部。

瑜伽如何帮助你改善姿势

许多瑜伽姿势可以增强你的核心力量：包括你的腰部、侧身和腹部的肌肉。当然也需要对日常生活做出一些改变——包括定期休息和重置办公桌椅以实现最佳身体对齐。

某些瑜伽姿势可以帮助伸展、加强和平衡你的肌肉，瑜伽可以帮助您更加了解和注意自己的身体与周围环境的关系，脊柱修复瑜伽体式。它还可以帮助您放慢并加深呼吸，从而放松全身的紧张，帮助身体恢复正位，高低骨盆瑜伽修复手法。

几乎所有瑜伽姿势都可以改善您的姿势。但以下这些特别有效。

牛式

瑜伽矫正驼背的方法1 怎么用瑜伽矫正驼背 1、反手婴孩式 跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。

在牛式中抬头挺胸可以伸展你的脖子、前躯干和背部，并且可以抵消一天中大部分时间向前倾斜的不良姿势。 牛式通常与猫式交替练习，并与您的呼吸同步进行。

如果没有瑜伽垫，可以做坐姿牛式。将双手放在大腿上，或是在头顶相扣，轻轻推胸腔并打开胸部。

下犬式

下犬式可以改善你的姿势。它可以延长、加强和伸展您的肩膀、背部、腿部等。如果下背部拱起，请稍微弯曲膝盖，以便您可以将臀部抬高。目标：从手腕到肩膀到臀部保持一条直线，而不是试图伸直双腿。

板式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

高低肩的瑜伽矫正2 1、战士2式 山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离 脚尖朝向正前方，双手侧平举 转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓 吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度 保持3-5个呼吸，换另一侧 2、战士1式 山式站立。

该体式除了锻炼你的核心、手腕和手臂之外，还能增强你脊椎的肌肉。如果板式太难，只需将膝盖放在垫子上即可，瑜伽骨盆调整。

狮身人面式

这种温和的后弯伸展你的胸部和肩膀，脊柱矫正器瑜伽体式，你身体的某些部位会因久坐或向前倾斜而感到紧绷，该体式也可以加强你的脊椎。

矫正腿型瑜伽体式1 1、贴墙站立 想拥有好的身材曲线，日常美姿美仪是关键！曾之乔的减肥秘诀中，就提到过随时缩紧小腹的技巧，可以让自己随时维持抬头挺胸的精神姿态，还能默默瘦小腹。

眼镜蛇式

能矫正驼背的瑜伽动作1 能矫正驼背的瑜伽动作 1、站立前屈(双手十指交扣)站立在瑜伽垫上，注意双脚与胯在同一个宽度，双手十指交扣在背后，长呼一口气身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

眼镜蛇式是比狮身人面式稍微强烈的后弯，提供更多的胸部打开和脊柱加强，以帮助纠正不良姿势。

双角式

像大多数向前折叠一样，双角式伸展你的腿后部、脊椎和上半身。这种姿势比基本的前弯更深，以加强您的核心，并伸展肩膀，驼背瑜伽动作。

肩部变化：可以将双手置于背后合十。或是手指交扣，将手伸向地面。

战士 I

战士I 可延长并加强紧绷的髋屈肌，缓解慢性腰痛。

1、三角侧伸展式 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起。

船式

矫正瑜伽在矫正身形方面确实是真是有效的，尤其在矫正驼背和走路外八方面很显著。因为瑜伽有很多拉筋和肌肉训练，这就要求练习者将身体完全打开，有一个伸展重新塑造的过程。我们在初学瑜伽的时候，不要感觉到要压迫感。

许多腹部锻炼姿势锻炼上腹肌，而忽略了帮助支撑下背部和骨盆的下腹肌。船式有助于加强你的臀部屈肌。如果可以，慢慢伸直双腿，双臂与双腿平行，手指指向脚趾。

牛面式

牛面式可以很好地伸展您的肩膀、胸部和手臂。当您持续前倾时，每一个部位都会变得紧绷。如果你的肩膀很紧，可用瑜伽带辅助练习。记住，无论哪条腿在上面，同侧的手臂都在下方。

英雄式

英雄式提醒您在坐直时练习正确对齐的感觉，当您的姿势因久坐而受到影响时，希望能回忆起这种感觉。