被问到：“长寿的秘诀”

2017年3月15日，浙江省杭州市，乐老师在给学员们上瑜伽课。73岁的“瑜伽爷爷”乐明潮在杭州几个社区里免费开班教瑜伽已经有两年时间了，人气越来越旺。去年年初。

老人说：每天坚持运动半小时

以及均衡饮食七分饱

4、身体的灵活性。瑜伽并不是一种新型的运动方式，其实它是经过千年练习经验而得来的身体动作。它不仅可以延伸肢体的结缔组织，还可以改善身体以及心智方面的问题。所以经常练瑜伽可以让身体变得更加灵活。5、控制体重。

图片来源：梨视频

多年来，他每天坚持踩半小时自行车，在轮椅上做些瑜伽姿势。

90多岁还能跳健身操，中老年免费学瑜伽40分钟，瑜伽和倒立。

下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式。

饮食方面，他坚持“早饭吃得像国王，午饭吃得像王子，晚餐吃得像穷光蛋”，永远只吃七分饱，上师瑜伽观修40分钟。

这个世界其实很公平，只要你努力付出了，就一定会有收获。

分享一套适合中老年练习的序列，当身体各项机能下降的时候，可以适当练习瑜伽体式，帮助你抵抗地心引力，让你的身体更健康和年轻。

1，下犬式

中老年人练习瑜伽应该从轻柔的动作开始 这里介绍适合中老年练习的常见瑜伽动作五式：第一式：树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。

面向椅子站立，吸气，手臂向上

呼气，瑜伽每天必练8个动作，身体向前，双手放在椅子上

双腿慢慢向后走，微屈双膝

可以去珠海静月瑜伽培训，其位置在华发新城。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退。

保持5个呼吸

2，树式

中老年人在选择瑜伽的过程之中，可以去尝试选择那些关于颈肩腰椎部位的简单瑜伽动作，比如说静坐冥想亦或者是腰椎放松运动这样简单的肢体舒展运动可以很好的让身体得到放松，但是又不会为身体带来较大的压力。

侧面站在椅子傍边，50岁瑜伽初入门基本功，将重心转到右脚

右手撑在椅背上，屈左膝踩右小腿处

左膝外展，左手向上举过头顶

保持5个呼吸，换反侧

3，适合50岁练的瑜伽，战士一式变体

中老年当然可以练习瑜伽，而且练瑜伽对于我们的身体的免疫力，身体的柔韧性灵活性都是非常好的，我们的艾扬格大师，一直到96岁都还在练习瑜伽。我们的很多老师都是六七十岁的，所以年龄不是问题。但是有一点需要注意的就是。

杭州这个78岁的爷爷免费教瑜伽8年，他所教的学生多数都是中老年人。他从年轻的时候就喜欢练瑜伽，退休以后一直在老年服务中心教瑜珈，保持了良好的精神状态。老年生活一定要充实，如果天天待在家里。

面向椅子，右手撑在椅背上

屈左膝踩在椅子上，左手举过头顶

保持5个呼吸，换反侧

4，三角式

侧面站在椅子旁，适合60岁老人练的瑜伽，双腿分开适当距离

转右脚对准左脚足弓，右脚指正前方

适合老年人练的瑜伽 1、树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

呼气，身体向右折叠，右手撑椅子上

当我看到这个新闻的时候，感受是非常温暖的，这位大爷78岁了还能够出来办瑜伽班免费服务更多的老年人，我觉得这个行为真的是非常的了不起。作为老年人能够照顾好自己就已经非常不容易了。

左手向上举过头顶，上下手臂呈直线

保持8个呼吸，学瑜伽视频教程全集，换边

5，站立踮脚

面向椅背站立，左手扶住椅背

抬起脚跟，右手向上举过头顶

右手带动身体向上延展

保持5个呼吸

不被生命年龄所束缚，想做什么就去做，永远在路上。