眼镜蛇式（ Bhujangasana）是一个俯卧背部弯曲体式。该体式可以增加背部、手臂和肩膀的柔韧性和力量，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽。有助于强健背部和臀部，缓解颈背部的紧绷僵硬，减轻轻度背痛。

这个姿势以俯卧的方式后弯也温和地刺激了内脏器官，按摩肝肾，促进荷尔蒙的平衡。当它与常规的瑜伽练习配对时，它还可能：改善抑郁症状，减轻背痛，欢乐的瑜伽乔乔，提高睡眠质量，改善姿势。

如何做眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下方，激荡瑜伽。肘部靠近肋骨。

当您将胸部抬离地面时，瑜伽勒出bili，吸气并将手掌压入地面。

稍微弯曲你的肘部并将它们抱在你的身体两侧。

收紧腹部，将肩膀向下和向后滚动。保持颈部中立，向上注视。

瑜伽不算剧烈运动，一般瑜伽是不会出汗，瑜伽对热量的消耗似乎还要低于散步。瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。有十几岁的青少年，也有七十多岁的老人，有男有女。

以下这些提示，可让您的眼镜蛇保持流畅：

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

当胸部上提时，不要将臀部抬离地面。

专注于使用你的背部肌肉（而不是你的手臂）来抬起躯干。

保持肘部略微弯曲，闺蜜的瑜伽技短文乔乔，并避免锁定它们。

将双脚脚背伸直，脚后跟朝向天空。

眼镜蛇式的好处

瑜伽是可以的，尤其是做5遍阿斯汤加里面的拜日A式和拜日B式后，身体会很好地被打开。但是如果你没有一定练习基础，单个动作做得不到位，动作与动作之间的串联不连贯，也不能配合呼吸的话，练习效果会大打折扣的。当然。

缓解背痛：眼镜蛇式有助于缓解慢性背痛。这会对您的脊椎和胸部产生极好的反作用拉伸。它可以帮助减轻下背部的压力并促进更好的脊柱对齐。

正确的'方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。不宜大量吃糖 有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗。

可以增强自信：瑜伽可能会增强信心。研究发现，瑜伽有助于改善青少年的情绪调节。

改善睡眠质量：定期练习眼镜蛇式会帮助您更好地入睡。研究发现，瑜伽有助于改善女性的睡眠质量。比有氧运动更有效。

所以,瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。 练完瑜伽,不宜立即吃饭 瑜伽时,特别是激烈瑜伽时,瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

改善姿势：眼镜蛇式是抵消肩膀松弛和下垂的极好方法。可以拉伸脊柱，有助于加强支撑头部和颈部的肌肉。所有这些都可以改善姿势。

第一，瑜伽运动强调冥想法、呼吸法和体式法三合一的方式，瑜伽所有的体位练习及冥想练习都要与呼吸配合，瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。当你练习的时候你可以根据自己的能力。

修改

如果完整的眼镜蛇式太激烈，小小的修改可以使您的练习更加舒适。

使用辅具：将折叠的毯子或毛巾放在臀部或手腕下方以获得额外的支撑。

将前臂放在地上：这样可以减轻手掌的压力，并帮助您更好地控制运动。这样你就可以更加专注于保持脊柱对齐。

从板式开始：要进行更剧烈的伸展，请从板式开始您的眼镜蛇式。

高温瑜伽的好处：1、减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

安全提示

核心力量瑜伽是比较激烈的瑜伽流派，融合了力量瑜伽与高温，对身体要求较高，但也不至于令人却步。它以健康为宗旨，包括彻底的心血管与力量训练。创始人。

3、越激烈越好 其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些，此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作，而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了。

保持颈部中立，视线盯着地板：这可以帮助您避免颈部和肩部的肌腱和肌肉过度伸展。

使用背部肌肉将躯干抬离地面：对您的手和手腕施加过大的压力会增加拉伤或扭伤的风险。

双脚可分开与髋同宽：这对您的下背部施加的压力较小，瑜伽俄罗斯女孩。

不要超越你的极限：如果对你来说太容易，那么做一个修改版的眼镜蛇式是完全可以的。

避免对背部的某一部位施加过大的压力：尝试将拉伸均匀分布在您的脊椎上。

请记住，做瑜伽占便宜视频，眼镜蛇式是后弯体式。一定要保持正位，以减少受伤的风险。可以通过修改或使用辅具来保证安全。