瑜伽老师练横叉？1你先不要着急，先练习好基础的开胯和拉伸大腿前侧肌群。2你先不要着急，注意呼吸和动作的一致性；3每次练习之前，一定要热身充分，再缓慢有控制的去练习横叉等等中高难体式；4练习中，学会使用瑜伽砖辅助，让您髋部正位！那么，瑜伽老师练横叉？一起来了解一下吧。

瑜伽开胯十二式

要练好劈叉主要两点

一、外在因素

首先要一张好的瑜伽垫，好的地方比如防滑要好。其次拥有一张正位瑜伽垫，精准的线条能帮你用最容易的方式引导你学会劈叉。

二、内在因素

大部分人练瑜伽都没有恒心坚持下去，所以你要抱着一颗热爱瑜伽，向往瑜伽，追求探索内在真我的心态！

一下是劈叉式图解

竖叉和横叉哪个好练

先做热身活动，跳绳五分钟。

速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。

尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。

横叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是;腿部感到酸增加压腿次数，有痛感则则减少压腿次数。逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。

瑜伽横叉的正确练法

首先，看一下横叉涉及哪些肌肉：

（一）腿正面的

（二）腿后面的

（三）腿内侧的

（四）没有腿外侧。

一是横叉不需要，二是腿的外面没有特定的肌肉群。肌肉群是按照肌肉的“膜”包起来的方式分的，就像一包火腿肠一样，一个大包装里面有一堆鸡肉肠。腿上的“大包装”一共只有三组，正面的，后面的，内侧的。

也就是说，横叉直接涉及大腿上所有肌肉。

下面这是腿内收肌群的图，等下会专门说两个，浅蓝的耻骨肌和紫色的股薄肌。

瑜伽劈叉前的开胯动作

主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：

两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

扩展资料：

竖叉练习方法：

两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要领：

挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

参考资料来源：

百度百科-横叉

百度百科-竖叉

初学者横叉竖叉怎么练

你好！本人是一名初级男瑜伽老师

个人建议：

1你先不要着急，先练习好基础的开胯和拉伸大腿前侧肌群。

2你先不要着急，注意呼吸和动作的一致性；

3每次练习之前，一定要热身充分，再缓慢有控制的去练习横叉等等中高难体式；

4练习中，学会使用瑜伽砖辅助，让您髋部正位！切记不可偏髋，一定要正位，防止骶髂关节受伤。

5如果练习已经有些伤痛，请停止，回到基础体式练习；

以上就是瑜伽老师练横叉的全部内容，瑜伽怎么练劈叉 1、单莲花练习 维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。