什么是瑜伽里的锁肌？桥式又叫肩桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是“堤坝或桥”，bandha 是“锁”的意思。桥式瑜伽是最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，那么，什么是瑜伽里的锁肌？一起来了解一下吧。

瑜伽可以修复盆底肌吗

瑜伽里面里面叫腹锁。

腹部收束法是最难学习的。腹部收束法主要是通过收束练习来达到腹部按摩和锻炼目的。

练习时间选择上，以清晨空腹练习。在练习前先喝一杯温水，这样可以滋润身体并补充夜里消耗的水份。如果可以的话，在温水中加上一片柠檬会更加提神。腹部收束法采用站姿、坐姿、跪姿来练习皆可，初学者采用站姿练习最为合适。

具体步骤如下：

1.背靠墙站立，双脚离墙6-7厘米，打开同胯宽。

2.身体缓慢前倾，同时通过鼻腔快速深吸气后，迅速从嘴部将气体完全呼出（尽量排空肺部空气），制造一个腹部的低压状态。

3.保持脊柱水平，尾骨贴墙面。

4.双膝微屈，双臂保持伸直，双手落于大腿膝盖上方，支撑起上部身体的重量。

5.试着用力向内（脊柱方向）收缩腹肌，同时将肚脐向上提，大约保持5-10秒钟。

6.放松腹肌，并缓缓地吸气。

7.重复以上步骤8次，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习。

这个动作练习熟练以后，试着通过从一边向另一边绕着骨盆旋转胸腔，或轻移臀部来“搅动”腹直肌，可以达到更深入的练习效果。

瑜伽怎么描述腹锁

我于2018年5月22飞往印度南部的哥印拜陀市的Isha瑜伽中心，提前2-3个月报名参加了8天的哈他瑜伽以及4天的内在工程静修营。

写了一篇攻略，做了相关的准备，如之前发表的：

至印度哥印拜陀ISHA瑜伽中心攻略：https://www.jianshu.com/p/759a66179965

回来后觉得不完善，又补充了一篇攻略续，主要是医药的准备方面：

https://www.jianshu.com/p/66587bf0d9f6

每个人的世界都是不一样的。

我就身体而言，吃了饭之后很容易困，到头就睡，活力不足。

每天早中晚吃3顿饭，对我来说很麻烦，精力不足，经常不感到饿。

我的工作是脑力劳动，经常坐一天在电脑前，极度缺乏运动。即使运动，也总有一些难以锻炼到的部位。身体不够平衡。

到isha之前的一段时间，我处于这么一种状态，一种延迟的敏感和开放状态，及其容易受到外界环境的影响：

当我去了电影院，回到家里，就能感受到传染上了一种强迫性的看手机的需求，老想找点视频什么看看。

当我去了餐馆，吃了肉食，回来后就陷入情绪低落和悲伤状态，或者一种焦躁状态；有一次在外面的餐馆不碰肉食只吃素回来后，也处于一种焦虑的状态。

瑜伽肌肉松解有什么好处

有一种性感无声胜有声，比如耐心倾听别人的女人，比如认定一件事之后坚持不懈的女人，比如锁骨区轮廓优美肌肤细滑的女人。

让锁骨区成为你的性感新地带

无论是假借美容师的手还是自己的双手，让锁骨区成为你的性感新地带吧。

修炼秘籍1：伸展瑜伽

蛇式

双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。吸气，上身尽量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。

功效：缓解肩部和颈部的紧张，消除锁骨区的赘肉。

骆驼式

双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

功效：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。

上犬式

俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。

双角式

将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。

功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

瑜伽肌肉解剖图

班达是锁