女子瑜伽弓背？背部瑜伽动作教学一、猫弓背式1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。二、那么，女子瑜伽弓背？一起来了解一下吧。

猫弓背式瑜伽的好处

上半身慢慢向后倾斜。

在地上，同时调整腿型。

两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，双腿并拢，脚背贴地，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前。手够不到脚跟时。吐气时上半身向前倾斜，直到额头，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，两腿膝盖弯曲，脚掌相合。保持30秒后，慢慢回到原位，打开胸腔。

骆驼式：

打开胸腔，放松滋养双肩。

俯卧在地上，两腿打开略比肩宽。吐气时，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面，头部向后仰：做不到的同学可以手肘不用弯曲，手臂伸直。右脚向外转90度，左脚向内转10度。

小贴士：双手扶住后腰，吸气时让身体慢慢还原，髋部离地，但是必须沉肩向下。

眼镜蛇式：

打开胸腔，放松身体。

小贴士：双手后背无法相扣的同学，可以抓住毛巾或绳子，尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学，可以选择简易坐姿三角式：

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，但两肩双手必须打开保持直线，换边重复动作。

小贴士：身体无法控制稳定的同学，可以借用瑜伽砖，或靠墙使身体稳定。

三瑜伽

推荐几个保养子宫的瑜伽体式

一、犁式

双腿上举90°，双手服在后腰处。

缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

维持身体平衡，保持呼吸五次。

此动作为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

二、猫式

吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

三、半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展，右膝盖伸展，左脚尖向前踩地，右手离开地面落在右臀外侧。

将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地（或手至撑地），右臂向上伸展，垂直地面，眼睛看上方

保持呼吸6-10次，换另一侧。

四、蝴蝶式

盘腿坐姿，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚跟向胯下拉，但不要勉强用力。

吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸，并尽力向下与双脚靠拢，要感觉舒适，不要勉强，向上看，躯干向前伸展。

猫弓背瑜伽

瑜伽体式中，为什么我们在坐姿练习时，新同学会习惯性弓背。而且会说背部挺直很难受？

这与常说的要背部挺直，同时保持自己舒服的姿势矛盾啊？

好多人都有这种感觉，包括我自己，虽然它是一个不良的体态，可为什么会这样呢？

一、环境条件

人类经过几百万年的发展，经历过寒冷、饥饿、战争等恶劣环境，人体不由自主会做防御状态。

像寒冷时，你会全身卷缩在一起取暖；争吵时，你会双手臂环抱、弓背做防御的状态。

所以你的身体在不同恶劣环境会不由自主的做出各种弓背动作，这是环境对人类进化生理机能的结果。

二、自身条件

在生活中，我们总是向前走、向前推，向前拉（拉车）、抱东西、伏案工作等，而没有倒着走路、退着推车等工作、生活习惯。

这导致我们身体正面（前侧）的肌肉较发达，比如：胸、腹部、大腿前侧；而身体反面（后侧）肌肉较弱，像：肩部、背部、腰部、大腿后侧。

人体的状态由于前面2种环境打破了原有的状态中立，身体前倾、弓背达到新的平衡。

在平衡状态下是最省力也是会有弓背很舒服的感觉。

如果背部挺直反而不舒服、感觉怪怪的，就是这样现象，如果你需要好好的锻炼啦！

弓背虽然舒服，但是带来的副作用也是很大的，身姿难看、没精神、没气质、腰背各种疼，相信你对这副作用深有体会。

弓背怎么矫正

这个其实没什么的，就是跟我们平常的日常习惯有关。因为如果你刚开始练习瑜伽的话，坐姿会习惯性弓背其实是很正常的，毕竟我们在日常生活中也没有必要时时刻刻把我们的上身挺直，就像我们在上学的时候军训一样，稍微站一会就会觉得累。

有人因为在平常养成了一个不好的行为习惯，就是驼背，这样的话因为你长时间这个样子的站姿，坐姿或者行姿，已经使你很难在短时间内去改正你的习惯，所以说你在刚开始练习瑜伽的时候，习惯性弓背就是因为你平常驼背的原因。

我们在妈妈肚子里的时候，就自己蜷缩成一个包裹一样，然后一些人在自己平常睡觉的时候，也有把自己蜷缩在一起这样的习惯，怎么说呢，这是一种保护自己的本能，也是一种习惯，所以会习惯性的弓背。

瑜伽下犬式总是背不直

相信所有的女性朋友们应该知道，子宫对于女性朋友来说是非常重要的生殖器官之一，它是孕育下一代很重要的地方。所以女性朋友们应该保护好子宫，适当的运动对女性子宫是有好处的。尤其是练瑜伽的女性朋友们，其中有一个好处就是可以保养子宫。那么练瑜伽能够保护女性子宫吗？保护女性子宫的瑜伽动作有哪些？

一、瑜伽动作

1、、猫式

（1）桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

（2）呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

（3）吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

（4）重复2~3步。

作用：此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

2、犁式

（1）双腿上举90度，双手扶在后腰处。

（2）缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

（3）维持身体平衡，保持呼吸五次。

（4）重复上述动作。

作用：此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

3、花环式

（1）蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

以上就是女子瑜伽弓背的全部内容，在背部有两大块骨骼：肩胛骨，如果你不能清晰的看到肩胛骨，那说明你要勤奋点运动了，尤其是夏天，衣服穿的薄而少，露出性感的背骨，展现漂亮的身形，更能显示出由内而外的优雅。坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。