学瑜伽的体重？一般来说，普通人每天练习瑜伽一小时正常饮食，一个月大约能够瘦2-3斤，若是搭配上减脂餐、适当有氧运动等等，可能瘦得较多，大约在5斤以上，但是并不建议过度节食，对身体伤害较大，且恢复正常饮食后容易反弹。那么，学瑜伽的体重？一起来了解一下吧。

初步学瑜伽

我们经常看到练瑜伽的人看起来特别有轻盈的那种感觉，练瑜伽不仅是美形体，更是提升自我意识的一种方式，所以，现在很多女性通过练瑜伽来减肥和提升气质。瑜伽运动看似很简单，但是做起来很难，也很消耗体力，所以练瑜伽的减肥效果是很好的。那么，练瑜伽一个月能瘦多少斤？

1、练瑜伽一个月能瘦多少

练瑜伽一个月能瘦多少斤跟练瑜伽的强度，动作难度，个人体质有关系。体重基数越大，瘦身效果也越明显。

普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。

2、练瑜伽减肥反弹吗

瑜伽是需要长期坚持的塑身运动，只练一两个月，甚至坚持不了半个月的话，基本没办法真正的瘦下来，而且瘦身效果也不明显。练瑜伽能让肌肉变得紧实，肌肉紧实了，想胖起来就没那么容易了，所以如果能长期坚持瑜伽减肥的话，是不会反弹的。

3、每天练瑜伽1小时消耗多少热量

练瑜伽消耗的卡路里并不是很多，阴瑜伽等拉伸动作，一小时也就一两百卡路里。

练瑜伽初期体重不降反而升了

很多人在练习瑜伽初级都会出现体重不降反增的情况，产生这样的现象有很多种原因，自身体质、身体摄入食物多少、初接触瑜伽存在磨合期等。而且，练习瑜伽以后增加的体重不一定是脂肪，很大可能是肌肉。肌肉的密度比脂肪要大得多，这也是为什么你看上去没有胖，实际体重却增加的原因。

1、弓式

↑练习瑜伽可以促进新陈代谢，调节身体内分泌系统，所以，体重增加也可能是身体不协调导致的。

体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上。双脚离开地面向后抬起，同时腰腹用力，双手向后伸展，使胸部离开地面，双手抓住脚尖向前拉。脚掌放在肩膀上，两手肘在身前支撑周四地面上。胸部和腿部都离开地面，腹部贴紧地面。

2、鹤禅式变式

↑在练习瑜伽前，总是找种种借口多吃几口吃的，练习的时间越来越短。

体式详解：自然站立在地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，身体重心下移。深蹲，上半身向前倾斜，头顶顶地，做头倒立起式。手肘屈起，双手相对放在，面前的地面上。两腿在空中相交，向身体方向折叠靠拢，膝盖顶在两肘上。

3、单手倒立平衡式

↑做完运动后，身体消耗大量的能量急需补充，所以难免会增大饭量。

体式详解：我们可以从下犬式进入，做手倒立姿势。双臂支撑身体重量。双腿向身体两侧分开，两腿平行地面呈一字马状。

练瑜伽对身高有要求吗

这个不必担心，可能是练习瑜伽以后，身体的肌肉比例增加了，而肌肉比脂肪重，这就造成体重增加了，继续练习最后会瘦身的。

练瑜伽为什么体重飙升

练瑜伽体重增加是因为练习瑜伽不仅会消耗脂肪，同时还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积。而肌肉的比重是比脂肪高，所以在练习瑜伽一段时间以后，体重自然就会增加，这属于正常现象。而且在练习瑜伽的时候，不仅仅是因为肌肉的增加导致体重变重，还有以下几点都会在暗暗增加哦！

1、胃口增加

练瑜伽的初期，内脏器官得到了调理，胃口的消化吸收就会变好，所以虽然饮食量是和过去一样，但是体重会增加，因为所摄入的食物都被身体消化吸收。

2、毛细血管增加

练习瑜伽可以刺激肌肉，加快肌肉新陈代谢，导致毛细血管和水分增多，这些物质也会增加体重。

综上所述，练习瑜伽会让身体内部有很大的变化，但是练瑜伽的妹子多半是希望减肥的，那么如果体重增加，应该怎么办呢？

1、不要放弃，继续练瑜伽

练习瑜伽，体重不降反而升高，都会发生在练习瑜伽的初期。只要一直坚持下去，当体内的脂肪转化为肌肉以后，渐渐的透过肉眼就能看到健美的效果，会发现自己身上原本松垮垮的赘肉，慢慢的被肌肉所代替，这些肌肉让身体变得紧实，身材变得玲珑，有致凹凸有型。

2、适当的增加力量训练

想要通过练习瑜伽达到减重的效果，在初期一定要做一些力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等，然后再练习瑜伽。

练瑜伽体重比之前重了

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练瑜伽体重不降反升高是怎么回事

肌肉比例的增加

刚开始练瑜伽时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现练瑜伽后体重不减反增的情况了，这种情况在练瑜伽的初期最为明显。

体内糖原增加

平时没有练瑜伽的习惯，现在突然去锻炼出现体重增加，一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。练瑜伽后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。

肌肉毛细血管增加

练瑜伽能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。

饮食不合理

练瑜伽特别是初期，练瑜伽后内脏器官得到调理，胃口和吸收消化变好了，饮食上还是以前一样的摄入量，会造成体重增加；

另外有暴饮暴食、大量吃高热量高脂肪食物的现象，使得摄入量大于消耗量也会导致体重增加。

以上就是学瑜伽的体重的全部内容，体重基数越大，瘦身效果也越明显。普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。