艾扬格瑜伽瘦身每天计划？艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。1、山式 是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、那么，艾扬格瑜伽瘦身每天计划？一起来了解一下吧。

艾扬格瑜伽

瑜伽艾扬格是练什么如下：

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生评论说：“印度大师艾扬格的方法尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者，因为它强调姿式的正确性，讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，并且可以使用工具来辅助完成。

很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何，尤其是在对每一体位法精确细节的解释及有系统的连接，他的研究进入到治疗的应用，其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的瑜伽师。”

在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿式的静止状态时也会比动能来的难度更高。

70天瑜伽瘦身计划

课程日志

半月式

动作要领：指尖着地，两条胳膊要形成一条直线，腿要与地面呈90度，双腿绷直，大腿用力，两只脚的脚后跟也要用力。腹部向外反，尽量把后背绷直像贴在墙上一样。

如果指尖碰不到地可以找一块砖，把手放在砖上。

这个动作可以解决痛经的问题，也可以用来开胯。

三角式

一只手抓住脚踝，另一只手指向天花板。腹部向上翻转，后背要形成一条直线，眼睛向前看。

如果手碰不到地面可以用一块瑜伽砖做辅助工具。

上图这个动作可以在吃完饭之后练，有助于消化。

前腿保持90度，后腿蹬直，双臂打开高于肩，双手伸直。身体面向前方。

这个动作可以帮助你开胯。

将瑜伽砖放在尾骨的地方，双腿伸直，使劲用脚去蹬墙，双手环绕瑜伽砖十指交叉，肩膀靠向后侧，打开胸腔。

这个动作可以让你很好的休息。

现在的人们每天都坐在沙发或者靠背椅上，在不知不觉中，你的脊柱，腿肩膀等部位已经在悄悄的错位或者发生改变了。所以一个人不仅要有觉知，在意识到之后同时也要行动起来。

不要觉得自己的身体硬、自己胖就不适合练瑜伽，如果这样想的话你就错了。身体硬、胖其实更适合练瑜伽，这样更容易练好。

如果你的腿是O型腿，那么你就要开始把用力的地方转到脚后跟，屈膝小腿用力，把小腿往内翻，再直立起来。

阿斯汤加瑜伽

练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派.

它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉骶骨立直，脊柱延展，双肩放松腹部微收，停留5-8个呼吸.

双手带着瑜伽棍向前移动呼气，收紧核心，髋部折叠手臂伸直，保持背部延展脖颈放松，停留5-8个呼吸.

普拉提瑜伽

一.艾扬格精髓

1.追求深度而非广度（表象中一节课不是体位多的那种）

2.动作要连接（有可能是你的内在）包括骨骼，肌肉，关节的连接性。

3.以姿势的深入感知身体细节的变化。

4.基础练习为精髓，为了更好的进入身体的内在，要求对肌肉骨骼关节，深入细胞的最深层。

二.艾扬格练习瑜伽的目的

01.为了唤醒僵硬多年的身体（为了让灵魂居住在一个健康的身体里。）

02.身心平衡

03.通过横膈呼吸法来延长生命

04.练习瑜伽的最高境界是找到生命本体的最高境界，最低标准是80岁还能弯腰系鞋带。

三.艾扬格提出的注意事项

01.不要用柔软来做动作，而靠肌肉的收放性来练习。（用内心柔软，接受所有无常。）

02.练习的不只是动作，而是身体的感受。

03.不是所有的动作适合所有的人。

04.要学会保持身心平衡，不要走极端。

05.练习体式要在安全精准上再深入。

06.呼吸配合要完备，意念高度集中。

四.练习瑜伽的原则

01.准确（针对内在的判断和动作，完全精准）

02.对称性（内在的根基以及以脊柱为轴心，让它向所有的方向去伸展）

03.整体性（从脚到头的伸展，力量的传递）

04.连接性（内在呼吸肌肉骨骼关节的连接）

05.自然性（呼吸自然，自发，不受任何控制）

五.艾扬格对教练的基本要求

01.心态（是一种成功的持久力）

灵性（成功的智慧）

志气（是成功的信念力）

懂得选择，有自己的信念。

艾扬格瑜伽学院

艾扬格瑜伽主要练：山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。

1、山式

是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。

2、三角式

是瑜伽初学者学习的第一种姿势。理想情况下，您会感觉到双腿紧实，脊椎拉长，胸腔打开以及脖子和肩膀放松。

3、下犬式

是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

4、站立前屈

一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是最容易做错的一个体式之一。站立前屈拉伸的是腿的后侧，同时要求骨盆可以灵活转动向前。

5、座位体前屈

是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

6、支撑桥式

可以拉伸或拉长髋屈肌（腰大肌）。非常适合跑步者、徒步旅行者和其他使用腿的人。它打开胸肌或胸部肌肉。

7、婴儿式

是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

以上就是艾扬格瑜伽瘦身每天计划的全部内容，01.为了唤醒僵硬多年的身体（为了让灵魂居住在一个健康的身体里。）02.身心平衡 03.通过横膈呼吸法来延长生命 04.练习瑜伽的最高境界是找到生命本体的最高境界，最低标准是80岁还能弯腰系鞋带。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。