说到瑜伽，大家都会想起瑜伽中的下犬式 ，说一个人瑜伽学得好不好，就看他的下犬式做的怎么样 。但是除了下犬式之外，还是有很多动作是大家总是做不好的，例如猫伸展 。

孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。二、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一。

猫伸展当在瑜伽中算是一个放松的动作。需要通过呼吸和身体的律动，来帮助身体缓解疲劳或者是运动带来的酸痛。

有很多练习瑜伽的人，做完一套动作时，都会去选择猫伸展这个动作来作为最后的一个放松动作。但是不要看猫伸展的动作，虽然看似那么的轻松，猫伸展式动作图片，但其实做起来它暗藏玄机。在很多人第一次做猫伸展的时候，总感觉身体不能像自己想象那样去动，长期练猫伸展式的功效，但是经过了一段时间以后会发现自己对身体的这个控制慢慢的有所把握。

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气。

猫伸展式

一种瑜伽姿势可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微背痛，大猫伸展瑜伽体式禁忌，还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练习也是有益的。

7、猫伸展式 动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。8、半蝗虫式 动作:俯卧。

孕妇瘦身瑜伽的方法1 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

猫伸展呢，又分为全猫伸展式和猫伸展式。

猫伸展式的主要功效

猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。猫式伸展为一个动态练习，要求保持呼吸的顺畅，动作缓慢，一吸一呼为一组，每次可以3-5组练习，习练中建议选择腹式呼吸；练习时不要一味强调腰曲的幅度，动作的美观。

1增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；2放松紧绷的肩颈部；3强健腹肌；4伸展背部减轻背痛；5调节妇女生殖器官；缓解经痛；7促进消化缓解轻度便秘：8缓解压力，猫式伸展哪些人不能做。

可以的呀，可以局部改善自己的身体，猫伸展式主要功效是：补养很增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腐败区域多余的脂肪，对女性生殖系统来说，也是一个极佳的姿势，在月经期间，也可以消除月经痉挛的痛苦。

动作步骤

1、跪在瑜伽垫上，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。

2、暖身，脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高，往前看或稍稍往上看，接着脊柱拱起下巴和臀部，轻轻内收伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势正常的呼吸，反复5到10次。

猫伸展式瑜伽，跪到瑜伽垫上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直宽度相同，手指张开，五指支撑地面，两腿分开，臀部宽度相同，大腿垂直于地面，脚底伸直，脚背收紧地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌钩在地面上并后退，吸气。

3、脊柱进一步向下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。

缓解背部僵硬，调理和伸展腹部和背部 肌肉群 ，按摩腹部器官，增强背椎的灵活性。

4、慢慢呼起拱起整个背部头下垂，臀部内收，交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅的呼吸，猫式伸展对女士的好处，反复5到12次。

5、双手逐步收回，坐到脚跟上放松。

细节要点

1、身体呈跪姿，在瑜伽垫上，在选择双手双腿的距离时，可以与肩宽为主，再根据肩宽的基础上去调整自己双手放的位置，手掌掌根与肩部保持垂直，用掌根的力量，推动着身体的律动。

2、进入到猫伸展的最开始体式时，先一定要进行一下暖身，而不能直接进入完整的猫伸展。让身体的各个部位感受你接下来要做的动作，从而进行保护。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2。

3、在进行猫伸展的上拱和下凹时，头部一定要跟着身体进行律动。猫。

4、许多练习者在进行练习时不能完全的放松身体，瑜伽猫式拉伸，这样就会造成身体律动时不流畅。

对于初学者来说，我们可以进行一些视频的练习，对照着视频，还有视频中老师的一些语言引导来锻炼，瑜伽猫伸展式动作要领，是一个很好的方法。

现在人因为长时间的坐在那里，猫咪趴着姿势解析，造成背部和肩颈部的僵硬，所以背部肌群和肩颈部的一些肌肉群就很难拉伸开。刚好茅山展示这个动作，可以帮助我们更好的放松身体。