于戈纤体瑜伽教程3？接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组才能减少下背部、髋臀部等多余脂肪。纤体瑜伽体式三：蝗虫式 俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，那么，于戈纤体瑜伽教程3？一起来了解一下吧。

中级纤体瑜伽视频教程

纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。

下面介绍三个常见的体式组合：

1、背部组合：

常见的体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。

2、全身塑形组合：

常见的体式有：直角双角式、女神式、抱腿双角式、鹰式手臂、下犬式、半下犬式等等，这套组合以身材塑性为目标，腹部、背部、手臂等部位都有兼顾，适合想要塑形、减脂人群。

3、伸展组合：

常见的体式有：高低抬臂式、侧向风吹式、三维拉伸式、回形针式、直腿后坐式等等，这套组合以伸展肌肉、舒缓身心为目标，适合工作劳累长期伏案人群，可以达到舒缓身心，放松身体的作用，推荐在早晨睡醒时或者晚上睡觉前进行。

于戈入门瑜伽2

26式动作寻找最正宗瑜伽

热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满意的笑容。1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的"热瑜伽"。

26个动作、40℃——构成BIKRAM瑜伽

这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，最后选择了现在这种标准。

BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别

场地有别

高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38？40℃左右。

于戈瘦身瑜伽初级教程2

瑜伽是常保健康的健身方法.本教学片由享誉世界的印度瑜伽大师希瓦亲自示范讲解，将印度瑜伽中关于纤体和挺拔姿态的36个最有效、最经典的体位法，分别进行详细的解说和动作示范。使您可以轻松准确掌握动作要领，内心散发健康快乐，并达到最理想的瘦身效果。

动作示范+注意事项+纤体原理

山式站姿 调整体形体态，减轻脊柱压力

单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉

山立式 修长手臂，治疗腰背部的疼痛

十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部

直角式 纤瘦腰部，拉伸背部与手臂

树式 收紧腹部，拉伸背部与手臂

幻椅式 减少大腿的赘肉，美化腿形

喇叭狗式 瘦腰美颜，加强脊柱，

战士第一式 瘦腰纤细大腿

战士第二式 修长手臂，瘦大腿，灵活髋关节

三角伸展式 瘦腰，纤细大腿

三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿

加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部

蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛

蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部

手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜

弓式 丰胸提臀，按摩腹部

后仰支架式 美化腿部线条

船式 减少腹部赘肉

坐角式 拉伸全身，按摩内脏

束角式 按摩与锻炼盆腔

桥式一式 瘦腿提臀，减轻背部疼痛

轮式 拉伸腹部，减少全身脂肪

牛面式 丰挺胸部，锻炼肩部

半英雄前屈伸展式 瘦腰纤腿，拉伸全身线条

单腿背部伸展式 瘦腰纤腿，放松大脑

圣哲玛里琪式A 锻炼手臂、肩膀、腰腹部肌肉

巴拉瓦伽第一式A 减少腰腹部的脂肪

卧英雄式 纤细腿部肌肉

虎式 纤腰提臀

蛇式 丰挺胸部

手臂相扣上举式 丰挺胸部

简易鱼式 扩展胸部，拉伸背部

鱼式 收紧腹部，按摩内脏

肩倒立 锻炼全身肌肉与器官

头倒立 锻炼全身肌肉与器官

于戈瘦身瑜伽初级

纤体瑜伽体式从表面上看纤体瑜伽,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。目标纤体瑜伽怎么做?下面我带你一一了解!

纤体瑜伽瑜伽的动作做法

1、蝗虫式

这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面,手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿,此时呼吸要均匀。最后呼气,将抬起的身体各部位回落地面上,再放松身体。至少重复次动作四至六次。

2、侧伸式

这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果极好。首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸部的效果。

3、眼镜蛇扭动式

减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。首先俯卧在地上,打开双脚大概与肩同宽,并屈肘,将两手放于胸两侧地面。

于戈力量瑜伽视频教程

纤体瑜伽体式

纤体瑜伽体式，瑜伽是很好的一项运动， 有调理、排毒、减脂和美感等作用，越来越多的人加入到了瑜伽的行列之中，体验到了瑜伽的好处，下面我们一起来看看纤体瑜伽体式

纤体瑜伽体式1

纤体瑜伽体式一：侧伸式

首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。

纤体瑜伽体式二：眼镜蛇扭动式

俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面。然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；接着呼气，脊柱后屈；在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟

接着吸气，回到正中。呼气，反方向同理。这个瑜伽动作至少要重复做四到六组才能减少下背部、髋臀部等多余脂肪。

纤体瑜伽体式三：蝗虫式

俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。

以上就是于戈纤体瑜伽教程3的全部内容，纤体瑜伽是一种瘦身减脂的瑜伽课程，主要针对身体的各个部位进行有氧和无氧的训练，帮助燃烧脂肪、塑造身形。以下是纤体瑜伽的排课建议：热身环节：安排5-10分钟的热身环节，包括缓慢的呼吸练习、基础的瑜伽体式和伸展动作，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。