如何在凳子上做瑜伽？凳子上练瑜伽的方法 1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。那么，如何在凳子上做瑜伽？一起来了解一下吧。

椅子瑜伽表演

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。

继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。

继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。

坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。

继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。

两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。

接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。

瑜伽凳子的使用方法

椅子瑜伽体式有哪些如下：

1、坐山式

式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。

以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。保持姿势约一分钟。

2、坐立战士

进入战士，深吸气，双臂举过头顶。呼气，将肩膀向后滚动。您会感觉到您的肩关节囊（将肩关节固定在一起的便捷肌肉）在工作。深呼吸5次，然后将手臂放回身体两侧。

3、椅子前弯

向前弯曲将拉长您的脊椎并伸展您的背部肌肉。将手掌放在大腿上。保持脊椎伸直，在你感到舒适的情况下向前弯曲。为了加强伸展，让手臂松散地垂向地板。保持5次呼吸。回到直立位置时吸气。

4、加强侧伸展式

该体式可增强您的胸部、肺部和肩膀，同时刺激您的腹肌。

吸气时打开胸腔并向右侧弯。将右臂伸向天花板，抬头看着手臂，保持几次呼吸，然后在另一侧重复。

5、简易坐扭转

坐立，伸展脊柱，手臂上举，呼气向右扭转。

凳子瑜伽动作

很多上班族每天坐在凳子上，不仅会让赘肉积累，还会出现腰酸背疼，可通过凳子上练瑜伽来缓解症状。那么应该怎么做呢?跟着我一起来看看吧。

凳子上练瑜伽的方法

1、单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。

功效:这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。

2、坐姿撑体式

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。

功效:可以加强手臂和腹部力量。

3、鹰式

坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。而腿部的鹰式动作,则可以将双腿交叉然后向上提起。

功效:可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉,也能有效预防腕隧道症候群。

4、穿针引线式

坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起,双手在左腿膝盖下抱住左腿。

瑜伽凳子倒立

椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作，每个体式建议保持1分钟！

1

面对椅子，双脚并拢站立

吸气，双手举过头顶

呼气，将双手放到椅子上

收腹部，胸腔下沉

帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

保持1分钟

2

双脚分开，右脚脚趾指向正前方

吸气，双手举过头顶

呼气，拉伸侧腰，双手放到椅子上

帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

保持1分钟，反侧重复

3

屈左膝，将左腿放在椅子上

双臂互抱手肘放在椅背

后方腿伸直，脚尖点地

可以很好的打开髋部

保持1分钟，反侧重复

4

可以在椅子上放块垫子

支撑身体左侧腰部

左腿伸直外侧压地，左手撑地

右腿向上伸直，右手抓右脚趾

腿部，增加平衡

保持1分钟，反侧重复

5

双臂外旋，后手掌撑椅背上

双腿分开与髋同宽，绷脚背

收腹部，延长脊柱，打开胸腔

保持1分钟

6

背对椅子，双手撑在椅子上

双脚踩地，上提胸腔

可以很好的打开胸腔

保持1分钟

7

跪立，双脚分开，膝盖靠拢

用椅子抵住上背部

双手向上，屈肘抓住椅子

可以很好的打开胸腔

保持1分钟

8

小臂撑地，双手握住椅脚

收腹部，双腿向上伸直

屈膝，双脚踩在椅子上

关注胸腔的延展

保持1分钟

9

臀部坐下椅子前端

双腿并拢伸直

呼气，身体俯身向下

双手抓脚趾，保持一分钟

椅子上的瑜伽体式

椅子减肥瑜伽

椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽

椅子减肥瑜伽1

椅上转身式

动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。

椅后鞠躬式

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。

沙发瑜伽

直角式

1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

以上就是如何在凳子上做瑜伽的全部内容，1、坐山式 式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。