双角式的意思是双脚分开的强烈伸展，是最常见的体式之一，瑜伽半倒立体式。在稳固的基础上练习双角式。把你的脚想象成有四个角：你的内脚跟和外脚跟、大脚趾丘和小脚趾丘。同时按下所有四个角。

这个将使您的整个腿变得紧实，如果您的腘绳肌或臀部较紧，请稍微弯曲膝盖以缓解拉伸，这样您就可以保持腰部延展并从髋关节向前折叠。

因为你的头低于心脏，所以对于那些有颈部问题的人来说，双角式可以替代头倒立，倒立有很多好处——把新鲜的含氧血液带入大脑，如何练手倒立最容易图解，让血液回流，滋养脑部神经系统，为大脑提供血液滋养。同时，增加面部皮肤的弹性，预防面部肌肤下垂，倒立瑜伽动作图片。

1、利用墙面作支撑 2、熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。3、如果可以轻松驾驭，可以尝试在房间中央练习。接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸。

体式基础知识

梵文： Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)

姿势类型： 前弯

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

目标：下半身

在这个深深的向前折叠中，产生的伸展通过你的腿，尤其是腿筋和小腿，这个姿势还可以加强和伸展你的腿和脊椎。调理腹部器官，并有助于缓解轻度背痛。

体式详解

瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种，首先是进行瑜伽动作，会有利于我们身体的脂肪的减少，尤其是我们腿上和腰部的脂肪，因为在倒立的时候，我们的身体呈现出了一种垂直的情况，腰部与腿部一起的用力，有助于消除脂肪。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

以山式（Tadasana）开始，面向垫子的长边 。

瑜伽倒立动作最常用的有肩倒立式、头肘倒立式。瑜伽倒立动作对人体好处很多，但是如果步骤动作错误，不但不会健身还会对身体造成伤害。瑜伽倒立动作必须在瑜伽练习了一定时间时才可以尝试练习，练习时要规范动作，耐心坚持。

双脚分开一大步，双手放在臀部。

抬起躯干，慢慢向前折叠。从你的髋关节而不是下背部开始折叠。如果背部开始变圆，请停止向前折叠，瑜伽倒立动作。

双手平放在地上，与肩同宽；开始向前伸展躯干。折叠得更深，让头朝向地面。固定双脚，紧实腿部肌肉，激活大腿内侧肌肉。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶，初学者怎么练瑜伽倒立。

瑜伽倒立的好处 1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。

几次呼吸后，双脚着地，伸直手臂，向前拉长脊柱。

吸气，慢慢抬起身体。双脚并拢，回到山式。

瑜伽头倒立的益处：1）将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。2）活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。3）增强记忆力及集中力,改善失眠及头痛。4）帮助消化，治疗便秘。

给初学者的提示

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

空中瑜伽倒立的好处是可以改善血液循环、颈椎、肩背酸痛，锻炼深层肌肉，放松减压等。1、安全、简单、易学（尤其针对脊柱有问题的会员）大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下。

你的站姿越宽，就越容易向前弯曲。但如果太宽，可能会感到不稳定并开始向前倾斜。

如果感到腰部或腿后部发紧，瑜伽体式照，请弯曲膝盖以找到舒适感，瑜伽倒立的好处。

如果你的手没有够到垫子，你可以把它们放在瑜伽砖上。

提示：

永远不要强迫自己向前弯曲；从腹部向前弯曲躯干以将手放在地上会适得其反。

找到最适合你的双腿宽度，这取决于你的身体比列；

如果你的腘绳肌很紧，在面前放一块瑜伽砖，把头放在瑜伽砖上，瑜伽倒立需要手臂力量吗。保持双腿活跃。

双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。切不可为了做到而强迫身体。