瑜伽减肥体式？天鹅式—瘦腰瘦手臂。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和手臂两侧，经常练的话会让腰部线条越来越清晰，手臂越来越瘦。那么，瑜伽减肥体式？一起来了解一下吧。

饭后消食八步舞

关注健康的朋友一定对瑜伽并不陌生，它是一项有氧运动，对减肥塑身有很大帮助，是爱美人士选择较多的健身运动。飞华健康网这次要与大家分享7种减肥瑜伽体式，从易到难，逐步增加难度，但基本上初学者也是可以轻松完成的。想变成身材姣好的美女，就来练习减肥瑜伽体式吧。

一、至善式

盘腿坐姿，腰背挺直，左腿膝盖弯曲，让脚跟贴近大腿根部，右腿膝盖弯曲，叠放在左腿上，脚跟要贴近耻骨，此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上，掌心向上，均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。

二、至善式、祈祷手印

采取上面提到的至善式坐姿，双臂弯曲于胸部合十，手臂抬平，均匀地做腹式呼吸。

三、扭转式

至善式坐姿，右腿膝盖弯曲，并将右腿放在左腿外侧，左腿膝盖也弯曲，将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方，左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡，腰背挺直。呼气，将上半身扭转到右后方，一直转至无法再转的程度，均匀地呼吸。之后转向前方，呼气，放松，片刻后换另一侧再做一遍。

四、跪姿后仰式

保持至善式坐姿，将上身向后仰，尽最大可能向后仰，到极限为止。之后双臂分开与肩同宽，放于身后，用小手臂支撑身体(如无法做法，也可用手支撑身体，手指向前)。

减肥瑜伽排课体式

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。眼睛要看向前方，然后呼吸吐纳。

树式：身体站立，两脚合并向前。把右边脚的脚掌放在左腿的三个部位，大腿部位、小腿部位、踝关节部位的里侧，脚指头放在地板上。两手合十，放在胸前部位，然后慢慢的竖直向上举过头顶，坚持这个姿势15秒。两臂举在头顶上方时，放松均匀的吸气呼气。之后再换另一只腿进行重复动作。

狮身人面式：整个身体趴在垫子上，两条腿要合拢，两臂弯曲，双手手掌按着地面，肘部位于身体的两边，然后两个手臂的前臂向前。然后吸气，双手用力向下按，两臂也同时用力，头部抬起来，胸部前挺，脖颈部位保持向上的姿态，持续15秒。然后吐气，身体放松到原来的姿势。接着重复该组动作。

倒转L式：把枕头放在床上，枕头的高度要适宜自身的状态，然后慢慢的把屁股放到枕头上住一次是腰部不可离床太高。

瑜伽体式大全图及功效

简单减肥瑜伽动作体式

瑜伽减肥动作这能够很好的帮助瘦身，其实减肥动作很是简单，只是需要几个简单的动作，就能够轻松的帮助摆脱其肥胖问题。下面由我为大家分享简单减肥瑜伽动作体式，欢迎大家参考学习。

一、简单减肥瑜伽动作

1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。

瑜伽减肚子4个动作

1、猫式

step1

俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。

step2

背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。

这个动作有利于美背收腹。

2、后仰式

step1

站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

step2

慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

这个动作有助于丰胸，瘦后腰。

3、桥式

step1

仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

step2

收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

这个动作能收腹美臀。

4、弓式

step1

俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。

step2

收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。

这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。

5、眼镜蛇式

step1

俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。

step2

双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。

减脂瘦身瑜伽体式

看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

以上就是瑜伽减肥体式的全部内容，1、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。