瑜伽自己在家怎么做好？适合在家的瑜伽动作包括静态缩骨式、树式站立式、船式和下犬式，可以帮助身体保持柔韧、增强力量和平衡感，缓解紧张和疲劳。1、静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。那么，瑜伽自己在家怎么做好？一起来了解一下吧。

推荐几个在家里可以做的瑜伽

在家做入门级瑜伽，以下是一些简单的步骤和注意事项：

1. 准备瑜伽垫：在地板上铺上瑜伽垫，这可以提供更好的支撑和防止滑动。如果没有瑜伽垫，也可以使用厚毛巾或毯子来增加摩擦力。

2. 热身：在进行瑜伽之前，进行一些热身活动是必要的。可以简单地做一些伸展和旋转的动作，以准备身体，防止在练习中受伤。

3. 选择适当的瑜伽姿势：选择适合自己水平的瑜伽姿势，可以从简单的姿势开始，例如山式、站立前屈、下犬式等。可以在视频或书籍上学习这些姿势，并在练习时遵循正确的姿势和呼吸技巧。

4. 注意呼吸：在练习瑜伽时，要注意呼吸。呼吸应该顺畅、均匀，不要在动作过程中屏住呼吸。正确的呼吸可以帮助身体放松并提高专注力。

5. 保持身体平衡：在练习瑜伽时，要保持身体平衡。这可以通过稳定的姿势和适当的呼吸来实现。如果感到身体不稳定或不舒服，可以随时停止练习，休息一下，然后重新开始。

6. 练习后的放松：在练习瑜伽后，进行一些放松的动作可以帮助身体恢复。可以简单地躺下来，闭上眼睛，深呼吸，让身体逐渐放松。

总之，在家做入门级瑜伽需要一些简单的准备工作和注意事项。通过选择适当的姿势、注意呼吸、保持身体平衡和练习后的放松，可以享受瑜伽带来的好处，并逐渐提高自己的瑜伽技能。

在家练瑜伽

在家里练习瑜伽是很好的选择。你可以利用你拥有的空间，让习练变得越容易开始越好，可以在床旁边就铺上一张瑜伽垫；从简单的体式开始，循序渐进，不要让自己被过长时间的习练以及复杂的体式序列压垮；按照你的生活节奏来选择习练的时间，如果你很难早起，不要理想地计划在清晨习练；时间不多的情况下，不一定要做完整的习练，规划分别适合短时间与长时间的瑜伽体式练习；最后一条建议，当我们渐渐成长，必须精巧地配合身体、思想的变化，瑜伽习练也是要进化成长的。

在家怎样做瑜伽视频

自己在家怎么学瑜伽如下：

1练习前进行热身

适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。

2练习时穿瑜伽服

自学瑜伽，由于动作仍未能把握到位，身体柔韧性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利于手脚伸展，对部分高难度动作的练习也有帮助。

3练习要看专业视频

虽然网上的瑜伽视频很多，但视频质量参差不齐，在挑选时，应选择专业瑜伽导师上传的视频，因为专业瑜伽老师都是经过训练的，有一定的教学经验。

4练习要持之以恒

在家虽然空余时间较多，但一个人练习，可能会受其他因素影响，如吃饭、约会等。要是别人一约就外出，影响瑜伽整个练习过程，可能达不到预期的效果。另外，要是一没空就不练习，可能也没法按部就班学习。

小贴士：

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

在家如何练瑜伽

这四个瑜伽动作在家也能做

1、树式：做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原，换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性，还可以拉伸我们的腿部肌肉。更进一步的做法是把手举过头顶，这样可以更好地拉伸背部肌肉。

2、三角式：做这个动作时两腿伸直，两脚宽阔地分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话，可以用手触碰脚踝，如果不可以，也不要勉强，弯到舒适的位置即可。然后保持10秒，慢慢恢复，再换一侧。在做这个动作时，注意身体不要向前弯曲，否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎，还可以拉伸腰部的肌肉，对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。

3、蝗虫式：蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

4、平板式：平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

自己在家怎么做瑜伽

很多人自嘲为肥宅，因为基本不出门，宅在家里肥。久而久之真的就成了肥宅。肥宅身体好像没有什么地方特别明显不同的，不肥不瘦，但是好像身体素质不像是那么回事，总是比不上人家的那种阳光气质，想要专门练哪里对其他部位都不太公平，有点顾此失彼的味道，那就一碗水端平，不练了吧。

让自己脱离肥宅阵营吧，练就一身阳光，你也可以是阳光少年！

1、肘倒立变体

a.俯卧在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手紧贴地面放置在头部两侧，上半身躯干缓慢抬起直至整个身体呈三角形；

b.目光平视地面，吸气，双腿迅速向上伸展，调整姿势，保持身体平衡，左侧大腿向前伸展，右侧大腿向后伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

2、 弓式

a.腹部收紧，保持呼吸均匀，俯卧在地面上，双手五指张开撑地放置在身体前侧，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面，

b.双腿往后弯曲伸展，小腿朝上，调整姿势保持身体平衡，双手离开地面去紧握双脚脚掌；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

3、 舞蹈式

a.保持站立姿势，脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾，左手向前伸展；

b.腹部收紧，保持呼吸均匀，右腿往后向上伸直，右手向后伸展去紧握右侧小腿，调整姿势，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

经常宅在家里的宅男宅女们，白天可能不是很想练习瑜伽，其实瑜伽练习时间以晚上练习最佳，每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

以上就是瑜伽自己在家怎么做好的全部内容，自己在家怎么学瑜伽如下：1练习前进行热身 适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。