女性瑜伽怎么拉伸小腿内侧？利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢复原状。 STEP2:双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。 4、那么，女性瑜伽怎么拉伸小腿内侧？一起来了解一下吧。

如何拉伸小腿内侧肌肉

瑜伽下犬式动作描述：

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

益处：

消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

如何拉伸大腿外侧

首先第1个瑜伽动作就是腿部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的方式能够让你的腿变得非常纤细紧实有弹性，能够变成大长腿，第2个瑜伽的动作就是后背拉式，那么通过这样的方式腿部也会使力，后背也会使力，这样腿部能够拉伸的更好。

大腿怎么拉伸

1、站立前屈

站立，双腿分开与髋同宽

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈向下

双膝微屈，双手互抱手肘

停留5-8个呼吸

2、低弓步

撤右腿一大步，进入低弓步

左膝垂直脚后跟，髋部摆正

双手撑在地面上，保持5个呼吸

3、低弓步扭转

左手向后抓右脚背

加强大腿前侧拉伸感

停留5个呼吸换另一侧

4、半神猴式

注意左大腿垂直地面，右脚键回勾

保持髋部摆正，脊柱延展

停留8个呼吸后换另外一侧

5、加强侧伸展式

从半神猴式退出，进入加强侧伸展

注意髋部摆正，脊背延展

停留5个呼吸换另一侧

6、双角伸展式

脚趾指向正前方，大腿内侧收紧

吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈

双手落在双脚中间，肩膀放松

停留5-8个呼吸。

拉伸大腿外侧的瑜伽动作

拉伸动作-山式站立，右脚向后撤一步，背部延展向上，踮起右脚脚尖，身体前屈向下，左手抓住左脚脚趾，右脚放平，保持平稳2分钟。

拉伸大腿内侧的方法

四式简单瘦腿瑜伽动作

四式简单瘦腿瑜伽动作，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，瑜伽是一种减肥美体的好方法，练瑜伽不仅可以让你的身材更有型，而且还会令你更加有气质，以下分享四式简单瘦腿瑜伽动作。

四式简单瘦腿瑜伽动作1

第一式：

做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边慢慢地呼气，一边回到原来的位置。

第二式：

做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边慢慢地吐气，一边抬起头，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

第三式：

做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注意不要绷直右腿，保持自然的状态；然后慢慢地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再慢慢地吐气，回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

以上就是女性瑜伽怎么拉伸小腿内侧的全部内容，仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。5、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。