孕妇骨盆血液循环瑜伽动作？1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，那么，孕妇骨盆血液循环瑜伽动作？一起来了解一下吧。

改善血液循环的瑜伽动作

序言：瑜伽可以帮助我们修身养性，同时也可以增强个人的体质。对孕妇来说也特别的好。在怀孕期间做一些瑜伽可以减轻分娩时的痛苦，对于生产非常有利。所以说怀孕期间做一些养生类的瑜伽是非常好的，下面小编就给大家分享一下孕妇可以做的瑜伽。

一、蝴蝶式的瑜伽

蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了，这一套动作对孕妇来说非常好，可以促进血液循环缓解，坐骨神经痛，对于自然的分娩非常有帮助。但是怀孕三个月内的孕妇就不要做了。

二、开腿抬手

开腿抬手，这一套瑜伽可以让下腹部创造空间，扩张肺部，如果在孕末期感到呼吸微弱急促时，做这一套动作非常有帮助。可以在大幅度的展开自己的双腿，但是要是在感到舒适的范围之内，让自己的以自己的坐骨为中心，脊柱伸直拉高。然后伸开脚后跟，膝盖放松享受双腿后部伸展的感觉。在做这一套动作时，注意力集中会感到非常的安心。

三、向外伸腿

向外伸腿就是我们的腿要先向外伸展开。双腿并拢在垫子上，然后将柔软的带子缠在脚上，双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松。拉动自己的脚后跟，会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。

促进血液循环的瑜伽姿势

可以选择坐姿的腹式呼吸，然后也可以选择猫伸展式，前屈静思式，也可以选择战士式的姿势，应该多走动，也可以选择冥想。

促进血液循环瑜伽

在怀孕的时候不可以做剧烈的运动，做一些有氧运动就可以，例如瑜伽里的肩倒立，新月式，单腿交换伸展式还有蹲式。

让头部血液循环的瑜伽动作

瑜伽是非常好的健身运动，在女性中特别流行，一些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过考虑到瑜伽运动的特点，大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽。下面为大家介绍一些 适合孕妇做的瑜伽体式 。

适合孕妇做的瑜伽体式

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

一、下犬式

动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。

益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

二、坐角式

动作描述：坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。

练瑜伽能促进血液循环吗

第一、苍鹭式。先将左腿弯曲，然后把脚后跟放在会阴处，再将右腿的膝盖放在前胸位置。此时再把右脚踝拉向身体一侧，把两只手同时扣在右脚掌的下边。

臀部紧贴地面，后背挺直，目视前方。然后吸气，轻轻的拉伸右边的膝盖。脚跟尽量上提，直到胸部即可。再吐气，把右腿轻轻的伸直，注意脊椎拉直，肩部放松。

右腿尽量的贴近上身，然后伸直膝盖，脚踝部位拉向身体一侧，用胳膊肘把腿部夹住，后背挺直。然后反向再进行一次。

第二、蝴蝶式。这个动作是相对来说就比较简单了。首先是把两个脚掌相对，之后把腰部挺直。然后吸气，用两只手把脚握住。

上半身向前曲，再用胳膊肘往下压双腿。上半身向前曲，让额头能够接触到地面，骨盆以及膝盖部位往下压，用肘部往下压小腿。

以上就是孕妇骨盆血液循环瑜伽动作的全部内容，孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。