今天推荐9个用瑜伽砖辅助的体式，为什么要坐在瑜伽砖上吗，打开上中下背部，每个体式保持2-3分钟。

瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准。

-上背部-

穿针式：

头左侧放在砖块上，左手往右侧延展，右手往头顶方向放在砖块上

而像软木材质的比较重一些，而像EVA材质的，不太重，而且无味防滑，非常好用。所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。当然也有的瑜伽砖是用泡沫做的，这种材质的是太轻了，使用后的效果不太好。

哈巴狗式：

双手放在点垫高的砖块上，额头找地面

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

哈巴狗式变体：

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

双手肘放在砖块上

-中背部-

简易坐仰卧：

双腿交叉仰卧，瑜伽砖是干嘛用的，砖块放在中背部和后脑勺

简易坐仰卧：

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

砖块垫高在中背部下方

卧英雄：

双腿弯曲向外向后，坐在瑜伽砖上有什么用，臀部在双脚之间

砖块在中背部和后脑勺

01 辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节。

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

-下背部-

桥式：

仰卧打开胸腔，可以在大腿中间夹砖，激活内收肌的力量。靠墙半月式中，下方手撑在瑜伽砖上，这样可以找到更好的延展与稳定。站立前屈时候，在脚下放瑜伽砖可以加深拉伸的感觉，大家还可以根据自己的情况，叠放砖块。四柱式。

砖块放在骶骨下方，什么样的瑜伽砖好，双脚对齐膝盖

桥式变体1：

把脚离地，瑜伽躺砖正确姿势，向上抬高

桥式变体2：

双腿向上完全伸直

瑜伽砖用得对，可以强化练习，把瑜伽砖垫背后躺着，给你的瑜伽练习带来更多的可能性。以上这套练习，非常适合背部僵硬的朋友，瑜伽砖的用法，有效改善驼背，头顶瑜伽砖不掉落技巧，坚持每天练习。有时候瑜伽并不是很难，人人都可以瑜伽。