瑜伽减肥体式瘦腿瘦肚子？瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。那么，瑜伽减肥体式瘦腿瘦肚子？一起来了解一下吧。

瘦腰瘦肚子的瑜伽

伸展式瑜伽的动作

要知道现在的女孩子都很害怕大象腿，生怕自己的腿变得很胖很粗，现在就让我们一起去学习瘦腿瑜伽7个动作图吧，告别大象腿。这七个动作太多相似之处我简单将其划分为梁中国，一类是伸展式，另外一类是侧身式，现在我们就来一起看看吧。你看图片张的这个俯仰式，把身体弄成“V”字形这个动作可以锻炼身体的上下部位，拉伸韧带，属于第一类动作。

你看这个单腿伸展式，单腿跪在地面的垫子上，慢慢的放下右腿，同时伸直胳膊，再调整双腿，让他们平行对奇。还有动作是跪地式，这个动作要从身体的下面的部位开始，双脚并拢，让自己的左脚跟接触地板，抬起右腿跪在地面上，之后弯曲膝盖。尽量保持这个动作几分钟，深呼吸几下，然后保持放松的心情，这个动作能够锻炼自己身体的弹性。

瘦腿瑜伽的侧身动作

还有就是侧身式，做瑜伽是从身体侧面开始，伸直膝盖，放松身体，深吸几分钟。还有就是单腿前屈式，从侧身展式开始，将双手放于右脚的两边，弯曲一边的膝盖，慢慢的把右边的脚向上伸，形成单腿前屈伸展式，或者可以用左手臂拉住左脚，尽量让自己的左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上，每天要坚持锻炼，不要半途而废，要有坚强的毅力。

然后就是冲锋式，先从身体下部开始做起，慢慢吸气，然后迈出一只腿到双手之间，再弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，重复这样的动作几次就好。

瘦腿瘦肚子瑜伽课程

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

瘦腿瘦肚子瘦腰瑜伽视频

瑜伽是在当代女性里面非常受欢迎的一种健身方式，瑜伽和普通健身不一样，讲究的是静态动作，相对来说比较舒缓。有些女性通过练瑜伽，仅仅五天就可以瘦下七斤。如果你也想学习这些瑜伽动作，将自己的腿和肚子瘦下来，只需要练下面这几组动作就可以，而且这几组动作非常简单，只需要在原地进行就可以。

第一组就是侧弓式伸展。

侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开，以一只脚为支点曲起之后，一只手支在支点的地方，另一只手向上用力伸展。这组动作可以使腿部的韧带得到拉伸，而且在拉伸腿部韧带的过程当中可以使腿部的线条得到塑造，对于腹部肌肉的锻炼也很有好处，可以说是双管齐下，让腿部和腹部的脂肪得到燃烧。

第二组就是下犬式扭转。

这组动作是让双手和双脚分别支撑在地，身体最大限度地向上伸展之后将身体向一侧扭转，这组动作就完成了。用这组动作练习时，通过扭转身体，可以使手部和腿部的肌肉线条得到塑形的效果，让腿部的脂肪得到燃烧，可以使腿部变瘦。

第三组就是站立前曲式变体。

这组动作也是以一只脚为支点，另一只脚向前分开，将自己的身体已大腿根为圆心向前伸，让自己的上半身尽量和前腿紧紧相贴，这组动作是在练瑜伽的女性之中非常受欢迎的一组动作，因为这个动作比较简单，而且可以使腿部的肌肉得到锻炼，对于改变女性的腿型也是很有帮助的。

瘦腿瘦腹瑜伽动作

6个瑜伽动作瘦全身

坚持2周紧致全身

每个动作60秒，每天2-3组

骆驼式

1.消陵套醋曾舰肪改善圆肩驼背

蝴蝶坐

2.瘦大腿内侧，改善小腿外翻

腿部拉伸

3.瘦小腿 改善肌肉小腿

4.下犬式

瘦小腿美化腿部线条

5.小桥式

提臀瘦腿 瘦腰腹

6.反侧板

塑造手臂线条改善肩内扣

消除腹部脂肪，纤细腰身，美化颈部线条

简单

胸部打开脊柱延展

头后仰 颈部放松 不肩

收核心

卷尾骨提耻骨

脚背贴地，手抓住脚跟

肾部在膝盖的正上方小翠膝与同款

进阶式

骆驼式

胸腔上提

颈部放松

身体前侧延展

腹部核心收紧

脊柱延展

髓部在膝盖正上方

若颈部不适需下领回收朝前看

大腿前侧收紧

脚背有力向下

禁忌:

·腰椎间盘突出、颈椎病、高血压、俯血压、偏头痛、失眠、颈部或下背部受伤者不宜练习。

蝴蝶坐

体式重点:

意识:

感受双腿内侧的拉伸

肩部放平

保持腰部挺直

小腿贴地，膝盖尽量下压

双手脚掌相对，双手握双脚

体式功效:

肩部放 伸展背部及胯部，增加其柔韧度对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。有助于预防疵气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。

口令:

吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。

瑜伽瘦腿体式

瑜伽动作如下：

1、虎式脉动

四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前

2、三点支撑式

进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧

03、单腿下犬式

从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧

04、斜板式变体

从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续

05-06、船式变体

坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次

呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸

07-10、船式变体

保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧

交换另外一侧

保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸

以上就是瑜伽减肥体式瘦腿瘦肚子的全部内容，今天就来了解一下瘦腿瘦肚子的瑜伽动作吧。方法一1、俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。