健身瑜伽船式好处？船式是瑜伽 *** 法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化身体其他部位，帮助身体更加健康。船式──打造强健核心肌群 ©stylecraze 1 加强大腿力量 船式除了能锻炼到核心肌群外，那么，健身瑜伽船式好处？一起来了解一下吧。

健身好还是瑜伽

经常练瑜伽船式，第1点的好处就是可以让自己的肌肤变得很紧致，身材变得很苗条，第2点好处就是可以塑造完美的身形和体态。

瑜伽船式功效及图解

回答：经常练船式瑜伽的好处：1、有效消除腰部脂肪，强健腹肌，并刺激消化功能。

2、提高专注力，增强臀部大腿肌肉的力量。

3、提高平衡性和协调性，帮助缓解压力。

健身瑜伽益处

功效：船式可以 *** 我们的甲状腺，促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，促进肠胃蠕动，改善消化不良等问题；有助于加强背部、腹部、大腿力量；同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。

正位瑜伽——船式

1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上擡起，头颈向上擡起，看着手指尖的方向。

2.吸气，把腿向上伸直擡起，上身同时微微上擡，用腹部的力量控制好身体的平衡，让身体各个部位都处在伸直状态。

3.呼气，上身和腿部继续上擡，让双腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角.眼睛看向手指尖和脚尖的方向，保持此姿势5—8次呼吸的时间，以不勉强费力为限。吸气时.恢复仰卧姿势，放松休息。

错误姿势

此体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲，无法上擡，腿部力量不足而弯曲双膝。这样身体并没有呈现90度的直角，无法锻炼腰背、腹部肌肉，还容易伤害脊椎，使颈部变得酸痛僵硬。

技巧

练习此式时，要注意用臀部保持身体的平衡，腹部肌肉使身体呈“V”字形；在吸气时，脊椎向上伸展，腰背不要弯曲；呼气时，感受腹部的紧张，但不要落下身体；双臂应与地面平行，绷直，双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的三角形。

健身与瑜伽哪个比较好

瑜伽中有很多种动作，每一种动作都有各自不同的作用，今天介绍一招船式瑜伽，这个动作很简单，即使是初学瑜伽的朋友也能轻松做到时。练习船式瑜伽可以塑造拉长腿部线条，收紧松跨的腿部赘肉，同时改善腹部肥胖，让你拥有平坦的小腹。另外，经常练习这一式瑜伽，还能改善脊椎问题，缓解背痛。

1 从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

船式瑜伽动作难度调整：

双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或利用一张椅子置前支撑双脚。

船式瑜伽动作注意事项：

背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。

身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提(pilates)的人，做这个动作时较能得心应手。

瑜伽船式动作要领

强健腹部,臀屈肌和脊椎刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠

帮助缓解压力

提高消化能力

船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

以上就是健身瑜伽船式好处的全部内容，瑜伽中的船式可以拯救“救生圈”;，这个救生圈指的是长期喝酒吃肉以及坐着不动的人，他的肚子就会形成一圈一圈的赘肉，船式还可以增强身体的肌肉耐力与平坦支撑的效果，要长期锻炼哦。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。