刺激的瑜伽串联动作？流瑜伽串联动作木板式:要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线;说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。那么，刺激的瑜伽串联动作？一起来了解一下吧。

瑜伽的几个简单动作

流瑜伽串联体式

流瑜伽串联体式，流瑜伽是瑜伽中的一种形式，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”，那么流瑜伽有哪些串联体式呢，如果你也感兴趣的话那就一起来看看流瑜伽吧！

流瑜伽串联体式1

流瑜伽

流瑜伽也称为“流程瑜伽”，传自西方，是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的，需要不断练习，然后再练习单个动作，最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水，非常缓慢，但进入单个动作后，动作又如流水碰击岩石。在整个练习过程中，会穿插节拍性动作。

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，引入了众多瑜伽流派的柔美动作，然后自成一体，但动作规范，停留时间长，亲身练习才能有所体会。练习后，人会感到充满活力，情趣盎然。

流瑜伽初级与哈他瑜伽较为相似，适合普通年轻人练习，但中级以上的动作难度比较大，需要做好准备，否则很容易伤到自身。一般，初学者刚学习时不要练中级以上的，应从低练起，一步一步按部就班练习。

流瑜伽体式

1、木板式

要领：在瑜伽垫上，双手撑起身体，两脚尖接触瑜伽垫，使身体形成一条直线。

瑜伽体式串联编排

瑜伽的动作如下：

一、山式后弯。

1、山式站立，双脚并拢；

2、大腿肌肉收紧向上提；

3、双肩外展下沉，保持5-8个呼吸；

4、双手向上举过头顶，呼气后弯；

5、保持5-8个呼吸，还原。

二、树式。

1、山式站立，屈左膝；

2、将左脚放在右大腿内侧；

3、双手合十放于胸前；

4、保持5-8个呼吸，换另一侧；

5、如果可以的话，将双手向上举过头顶。

三、三角式。

1、山式站立，双脚打开约一腿长；

2、转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱；

3、呼气躯干从髋部开始折叠；

4、将右手放在小腿上，或者前方垫面；

5、左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向；

6、保持5-8个呼吸，换另一侧。

四、猫牛式。

1、跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽；

2、吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背；

3、注意一节一节的延展脊柱；

4、重复练习5-8组。

五、斜板式。

1、俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧；

2、双脚并拢或者打开与髋同宽；

3、吸气准备，呼气收紧核心；

4、大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式；

5、保持5-8个呼吸。

六、下犬式。

1、从斜板式开始，臀部向后向上；

2、双脚脚后跟踩地，伸直手臂；

3、身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸。

瑜伽串联体式

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。

1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

2、“半月式”――减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

3、“尴尬姿势”――帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。

5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

6、站立“弓”式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

7、“平衡竿”――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

8、分腿前弓――增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

9、“三角式”――增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。

瑜伽串联12个动作

双人瑜伽动作体式大全

两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么，下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全，欢迎大家阅读浏览。

1、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

2、舞蹈式

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

3、蛇式

男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

哈他瑜伽体式串联

能量流瑜伽基本动作有脊柱热身、流瑜伽串联全身整体动作。

1、脊柱热身：你需要跪立在垫面上，双腿并拢，身体前屈向下，双手臂放松，前额点地，身体完全放松。接着，你需要保持10-20秒，双手臂向前延展，身体向右平移，保持10-20秒，然后换另一侧，最后还原到婴儿式。

2、流瑜伽串联全身整体动作：从四脚跪姿开始，臀部向后向上，伸直双腿。接着，延展手臂和脊柱，进入下犬式，保持10-20秒。然后，呼气，抬右腿向后向上，进入单腿下犬式。吸气，将右脚向前迈开一大步，右脚在双手之间，进入低弓步。

呼气，转左脚，右脚脚后跟对左脚足弓，立直脊柱，双手臂侧平举，进入战士2式。吸气，右手臂向上，身体向左侧弯，呼气，双手臂向上举过头顶，身体向右侧弯，停留2-3个呼吸。

练瑜伽的好处：

瑜伽对身体是有好处的，可以使人集中注意力、有益身心健康，还可以起到修身养性的作用。

1、瑜伽强调呼吸与平衡，在练习的过程中关注有序的呼吸和身体平衡的一致性，有利于集中人的注意力，提高工作和学习的效率。

2、瑜伽是一项有益于身心健康的运动，在锻炼的过程中减轻身体的疲倦感，放松心情、释放压力，有利于心理健康。

以上就是刺激的瑜伽串联动作的全部内容，瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。刚开始练可能有点难度，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。