瑜伽双盘做不了？胖人双盘练成难的原因主要有以下几点：1. 体重问题：胖人的体重相对较大，这会使他们在双盘练习时面临更大的挑战。腿粗、腿短、或者髋部较宽等问题都会增加双盘的难度。2. 身体结构：胖人的身体结构可能不太适合双盘。那么，瑜伽双盘做不了？一起来了解一下吧。

高级瑜伽双盘视频

胖人双盘练成难的原因主要有以下几点：

1. 体重问题：胖人的体重相对较大，这会使他们在双盘练习时面临更大的挑战。腿粗、腿短、或者髋部较宽等问题都会增加双盘的难度。

2. 身体结构：胖人的身体结构可能不太适合双盘。例如，髋部较宽的人可能更难完成双盘，因为他们的骨盆结构使得膝盖和脚踝更难相互接触。

3. 柔韧性：胖人通常柔韧性较差，因为他们的身体脂肪含量较高，这会限制他们的关节活动范围。双盘需要极高的柔韧性，因此这对他们来说更具挑战性。

4. 平衡能力：双盘需要良好的平衡能力，而胖人可能因为体重问题或者身体结构问题而难以维持平衡。

5. 自信心：由于双盘难度较大，胖人可能会因为自信心不足而放弃练习。他们可能会觉得自己的身体结构不适合双盘，或者认为自己无法达到其他人的标准。

虽然存在上述困难，但是胖人也可以通过一些方法来减轻双盘的难度。例如，通过适当的热身运动来增加身体的柔韧性，或者通过瑜伽等平衡性练习来提高平衡能力。重要的是，他们需要保持积极的心态，相信自己可以克服这些挑战，并通过持续的练习来逐渐提高自己的技能。

瑜伽双盘的诀窍

盘莲花虽然容易导致膝盖受伤，但这个体式的关键部位是胯。当我们从四柱坐姿到束脚式的时候，髋关节的这个大转子要向外转动100度，而且如果俯身前驱的话，由于胯和大腿骨之间的角度发生变化，髋关节的外旋度数增加到115度。

瑜伽双盘12式

胖人双盘练成很难的原因在于:

1、腿粗或者腿短，相对完成难度大。

2、和练习方法有关。姿势要点不正确也比较难做到。

3、缺乏专门练习的时间。需要有专门练习的时间，通过长时间的练习才能完成双盘。

怎么练双盘

1、选择适合的坐垫，创造良好的练习环境

当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，所以双盘一定要坐坐垫或瑜伽垫。双盘坐时，尾闾骨一个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，双盘时也需要垫坐垫减轻尾闾骨的压力。

2、做好身体拉伸和热身

热身和双盘前的热身很有必要。先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。

然后，身体前屈，让头部贴近小腿.如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟使两条腿都分别得到拉伸。

3、前期单盘练习过渡很有必要

单盘，又叫单跏趺，是在自然坐基础上进一步习练的功法也是双盘的基础。刚开始练习可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动,尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。

4、身体坐好坐稳脚就不怎么痛

练双盘的要求，两膝盖都能着地才是标准的姿势，初练者可以在臀部下面垫起二、三寸高。身体重心不稳定，时不时的弯腰是不行的。身体坐稳坐好是腿脚不痛的关键。要随时注意保持身体中正。

记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。

做瑜伽的好处

能不能双盘跟腿的粗细有一定的关系，但是绝对不是一概而论的，跟柔韧度的关系比较大，腿细的人柔韧度不一定就好，相反有的胖子柔韧度就很好，决定能不能双盘的因素很多

以上就是瑜伽双盘做不了的全部内容，1、选择适合的坐垫，创造良好的练习环境 当盘上腿后，身体的力量都压到尾闾上，而尾闾骨又很脆弱，所以双盘一定要坐坐垫或瑜伽垫。双盘坐时，尾闾骨一个支撑点，不足以保证身体中正，为了保证身体平衡，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。