关于瑜伽拜日A&B，伽人们可能都很熟悉，因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分，M型绑腿方法太想要了。

对于很多瑜伽初学者来说，目前做到收束还是比较困难的，但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是可以做到的。

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：\r\n拜日式A：\r\n树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。\r\n吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。

那么，今天小一就来跟大家分享一下这两套练习，配合呼吸，详细的口令、步骤以及凝视点，目前还没搞清楚这两套练习的新伽人，建议收藏起来慢慢练。

拜日A

从上图我们可以看到的是，拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，瑜伽拜日b式动作，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，站立在垫面中央的位置

双手合十，看鼻尖

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

2、吸气，双手向上举过头顶

仰视看拇指

3、呼气，前屈，眼睛看鼻尖

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

4、吸气，抬头，看第三眼（眉心）

保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

5、呼气，瑜伽拜日a，双脚跳向后方（初学者迈向后方），看鼻尖

6、吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，瑜伽拜日a和拜日b体式，看鼻尖

7、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐（保持5次呼吸）

8、吸气，双脚跳回（初学者迈回），看第三眼

9、呼气，身体前屈，看鼻尖

吸气 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下 腹部内收，腰椎延展，双手上举 看大拇指 呼气 往前往下折叠 双手着地，在脚两侧 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖 看鼻尖

10、吸气，自我束缚发现解不开的下场，手臂上举，看拇指

11、呼气，回到中间位置，看鼻尖

拜日B

以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，双手合十站在垫面中央

双手合十，看鼻尖

2、吸气，屈膝下蹲

双手向上举过头顶，看拇指

什么是拜日式？ 拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。在哈他瑜伽的课堂上。

3、呼气，向前前屈，眼睛看鼻尖

4、吸气，抬头，看第三眼

5、呼气，双脚向后跳（初学者向后迈），看鼻尖

6、吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖

7、呼气，滚动到下犬式，看肚脐

然后左脚后跟内转，右脚向前迈放在右手旁

8、吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

1吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3吸气，抬头，看第三眼。4呼气，双脚向后跳，看鼻尖。5吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。6呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

手臂上举，眼睛看拇指后面

9、呼气，手分别放在右脚两边的垫面上

右脚向后迈

10、吸气，滚动脚尖到上犬式，看第三眼

其实也不是什么高级低级阿斯汤伽瑜伽的拜日式分AB两种，拜日式是基础，练好这个就yi很好了

11、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐

然后右脚后跟内转，左脚前迈放在左手旁

12、吸气，左膝弯曲90度，髋部摆正

手臂上举，眼睛看拇指后面

13、呼气，手分别放在左脚两边的垫子上

左脚往后迈进入四柱式

14、吸气，瑜伽拜日b一共多少个体式，滚动到上犬式，看第三眼（眉心）

15、呼气，瑜伽拜日B配上国歌，滚动到下犬式，ms绑腿教学视频，看肚脐（5次呼吸）

16、吸气，双脚向前跳回（初学者迈回），看第三眼

17、呼气，前屈，看鼻尖

18、吸气，屈膝下蹲，双手上举，看拇指

19、呼气，回到中间位置，看鼻尖

口令步骤以及凝视点详解了

现在你是否更清晰了呢？