瑜伽的基本手臂拉伸动作？瘦手臂瑜伽动作一:双手合十向上式动作步骤:1、双手合掌,十指紧紧相依。2、呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。4、吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。那么，瑜伽的基本手臂拉伸动作？一起来了解一下吧。

瘦手臂的瑜伽动作有哪些

举手臂正位：

手臂内外侧向内发力

手肘尽量伸直

手指向上发力

手在耳朵前侧，胸腔正上方

大臂外旋（大臂内侧向上，外侧向前）

肩膀向两边延展下沉

根基： 双脚

发力方向：

沉肩胛骨贴后背向下

手臂肌肉拉长向上

手臂内外侧向内侧发力

脚后跟磴地，身体从双腿、骨盆、侧腰、肋骨、腋窝、手臂向上伸展到指尖

重心： 脚后跟

辅助练习：

1. 左手从身后抵右侧肩胛下角，右侧肩胛下角向下推左手，右肩膀头向后推，右手臂慢慢举起，保持肩胛下角不动，左侧同右。

作用：预防扣肩，驼背，肩颈不适

2.双手掌根夹砖，肩胛骨向后向下沉，手臂向上举，注意不能耸肩。

作用：锻炼手臂内侧力量

3.双手臂绑带子（肘部下方一点的位置），沉肩，手臂向外用力对抗伸展带的力量，慢慢向上举手臂。

作用：练习手臂外侧肌力

4.双手臂夹砖绑带子

作用：手臂内外侧同时练习

5.耸肩—手放耸肩部位向下压，向外舒展，拇指固定肩部，其余四指辅助手臂外旋

功效：

缓解肩颈不适

锻炼前锯肌（加强肩胛骨下沉力量，放松斜方肌）

增强手臂力量

拉伸手臂线条

凝视点：

平视前方/鼻尖/眉间/天空

变体：

双手向上祈祷（双手向上合十在胸腔上方，眼睛凝视大拇指）

瑜伽练手臂力量的体式

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）

辅具准备：伸展带一根

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。

作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。

2、上举十指交扣式（Urdhva Baddhanguliyasana）

辅具：伸展带一根，将伸展带调至比肩髋小的距离

方法：山式站姿，将手掌扣紧伸展带，双手十指交扣，扣好手掌根的位置，将掌心翻转向前，推掌根向前，推手掌向前，手臂伸直，把大臂骨插回肩关槽，推着掌根向前向上；退出体式时，将双臂落回到胸前，翻转掌心回来将带子解开。

作用：在此体式中，伸展带可以使十指交扣的位置更紧实。

3、山式的变体（Tadasanna）

辅具：伸展带一根，伸展带可根据个人肩膀的僵紧程度调整。

方法：山式站姿，手臂放于身体后侧，将伸展带套于手腕上，扣子在手腕上方，双手手腕的力去向双侧伸展带，使其绷紧，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时，将手臂先落回臀部，然后双手依次的解开伸展带。

瑜伽拉伸后大腿后侧痛

夏天就是露肉的季节，一言不合就开始露肩，露手臂，露腰，露大腿什么的。夏季最常穿的就是吊带和无袖上衣了，你的蝴蝶袖是不是无处安放了？今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽动作，以及瘦肚子的瑜伽动作，让大家夏季放心大胆的露。

1.四招快速瘦手臂瑜伽

一、手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。

二、曲臂式

step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

功效：这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩，可以让你使用到二头肌屈曲的时候，让你的三头肌得到很好的伸展。

在瑜伽中手臂应该怎样发力

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快，有很多人的大臂以及胳膊上的赘肉很多，这样会让人看上去很壮，非常的影响美观，而瑜伽运动是减肥最有效的运动之一，以下瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快.

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1

1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、豚平板式：豚平板式可拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、猫躬式：猫躬式首先让双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。

一边呼吸的同时，右手伸向天花板。保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。

瑜伽手臂伸展式

女性都希望自己穿衣服更加的漂亮，手臂是很多人在夏季会露出来的部位，有些女性的手臂粗，会觉得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂可以通过做瑜伽的方法，瑜伽可以锻炼到的身体部位有很多，也能起来瘦手臂的作用，做这些动作就可以了。

1、瘦手臂瑜伽动作

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式

动作步骤：

1、双手合掌，十指紧紧相依。

2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式

动作步骤：

1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

3、吸气，上身轻轻地往后仰。

4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

以上就是瑜伽的基本手臂拉伸动作的全部内容，1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）辅具准备：伸展带一根 方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。