在健身越来越火热的情况下，瑜伽也慢慢的进入了大家的视野中，被广大女性所热爱着，零基础瑜伽课程教程视频。

1吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指2呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖3吸气，抬头，看第三眼。4呼气，双脚向后跳，看鼻尖。5吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。6呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转。

说真的，瑜伽零基础课程，瑜伽真的是一项很好的运动，不仅可以起到塑形减脂的作用，还能够修身养性，在日常繁忙的工作之中抽出一个小时来，全面的放松自己，瑜伽零基础入门教程1至10，更好的享受生活，何乐而不为呢？

稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。上面这些是从唯瑜珈的瑜伽课上学到的，瑜伽的初级动作很多，希望对你有所帮助。

初级瑜伽教程动作——鱼式变化式 ①仰卧，两手放于臀部下面。②吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。⑤呼气。

但是很多人都在问，初学瑜伽零基础入门，练瑜伽是不是一定要跟着专业的老师练才比较好呀？零基础练瑜伽会不会很难啊？没有那么多的时间去瑜伽室呀？可以自己一个人在家练？自己该怎么自学瑜伽呢？

那么今天就给大家推荐一些动作，告诉大家如和在家零基础开始练瑜伽，0基础瑜伽，真的没有那么难，打开手机放一首舒缓的音乐，一张瑜伽垫，一套瑜伽服，每日瑜伽零基础入门瑜伽，这样就可以轻轻松松练瑜伽了～

山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。

然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，视频或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按计划进行，比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。再之后，准备场地。

仰卧抱膝

调整双脚反侧练习。如果左手够不到脚踝，也可以放在大腿或者小腿上，或者如图片中的样子放在瑜伽砖上 4、三角侧伸展式 双脚分开约一条腿的距离 左脚外旋90度，右脚微内扣。吸气，双手起侧平举。呼气，弯曲右膝。

初级瑜伽教程动作——鱼式变化式，仰卧，两手放于臀部下面。吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。呼气。

肩倒立准备式

鱼式

颈部伸展

仰卧单抬腿

瑜伽初步零基础入门教程如下 步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣。

反台式

骆驼式准备

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

三角伸展

蛇式

树式

适应夏天练习的瑜伽体式:光说不练假把式,下面就给各位妹纸讲下最适宜夏季练习的4个简单体式,帮助你们驱寒去暑,通血疏淤,内调气血,外塑形体,瘦身减脂。 1、站立屈膝前屈: 首先身体呈竖直站姿于垫面上,两脚分开一个髋宽的距离。

站立前屈

只要大家坚持将以上的那些动作好好的做一遍，就已经很厉害了，零基础入门瑜伽。

那么就一起加油啦～