拜日式是崇拜太阳升起或落下的古老瑜伽传统 (surya)。人们认为，瑜伽唤醒曲歌词解释，如果白天和黑夜都像呼吸一样，黎明和黄昏将是吸气和呼气（kumbaka）之间的停顿，也是反思、冥想或瑜伽练习的最佳时间。

该序列可用于准备其他姿势，加热和伸展身体，从而在运动和呼吸之间建立联系。它本身也可以用作完整的练习。它可以调理和伸展肌肉，按摩内脏，并有助于缓解便秘，加速新陈代谢并有助于减轻体重。因此，即使每天花15分钟练习拜日式，也可以平静心灵，促进健康和平衡

1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)CD2。

拜日式让你真正将身体和呼吸联系起来，姿势熟悉后，你可以快速地流过它们，让你的身体被你的呼吸所带动。一般完成 5 个“A”，然后完成 5 个“B”

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山式开始 ：双脚并拢，脚趾张开，蕙兰瑜伽冥想曲mp3，重量均匀地放在脚上，尾骨，腹部向内，肩膀向后滚动，双手放在身体两侧，下巴与地面平行。修改：如果您有下背部问题，或者难以双脚并拢站立，可以双脚分开与髋同宽

1. 吸气——幻椅式将手臂举过头顶，手掌合在一起，看着拇指。修改：如果合十有困难，请保持与肩同宽

最好是轻音乐，比如bandari的。我给你介绍几首。清晨 http://www.zzrhyy.com/index_files/001.mp3 巴格达的星星 http://www.ntjiaai.com/2.mp3 变幻之风 http://music.angelyaya。

2. 呼气——站立前屈伸直双腿，从臀部向前弯曲，双手向下，放松颈部 ，看着鼻子修改：如果您有椎间盘或下背部问题，请保持膝盖弯曲，手掌触地

3. 吸气——半前屈拉长脊柱，瑜伽蕙兰老师死因，向前看，打开肩膀，张蕙兰瑜伽音乐专辑。修改：可保持膝盖弯曲，使指尖触地。

4. 呼气——四柱支撑双脚向后跳或向后退一步，弯曲肘部，降低身体。修改：如果力量不足，可以练习板式或膝盖着地。

5. 吸气——上犬式将脚趾指向远离身体的方向，张蕙兰瑜伽放松功音乐，抬起胸部，膝盖离地。张开双肩仰望天空

1、《Yoga Nidra（瑜伽唤醒曲）》是一首由张蕙兰谱曲，张蕙兰填词，张蕙兰演唱的歌曲。该歌曲收录在专辑《蕙兰瑜伽音乐CD1：智慧花盛开》中，2000-01-01发行，该张专辑包含了4首歌曲。

6. 呼气 – 下犬式

CD1：《智慧花盛开》1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)CD2。

1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)CD2。

1.冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》《蓝色天际》秉承班得瑞其自成一格的空灵乐风，探索人类自古以来对飞翔不变的渴望，当风声中的乐音响起，从宽阔的音场中即可领略到一种速度临场感，让听者不禁随之陶醉。

抬起臀部，看向肚脐。修改：先跪下，然后抬起。保持膝盖微弯曲，延展脊柱

7. 吸气 – 战士I

转动左脚，将右脚向前放在双手之间，瑜伽音乐张蕙兰，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。保持左腿伸直修改：如果肩膀有问题，双手保持与肩同宽

1、《Ra Ma da Sa》这是一首非常著名唱诵乐，整个曲调平缓却充满力量，在使人平静的同时治愈人的内心。听着这首唱诵乐做瑜伽能够很快地放松自己，进入“空”的状态，这对练瑜伽来说是事半功倍的。

爱卿免礼！！！张蕙兰 - 瑜伽放松功(-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra))时间长度34分钟，在酷我音乐播放器，或者千千静听，直接用播放器搜索就能找的。而且千千静听下载的歌曲还自带封面

8. 呼气 – 四柱支撑将手掌放在右脚两侧的地上，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

9. 吸气——上犬式

10. 呼气——下犬式

11. 吸气 – 战士I 将左脚向前放在双手之间，抬起手臂和躯干，手掌并拢，看拇指。

12. 呼气 –四柱支撑手掌放在左脚两侧的地上，右脚向后一步，弯曲肘部（与步骤 4 相同）

13. 吸气——上犬式抬起胸部，膝盖保持离地。张开双肩，仰望天空。（与第 5 步相同）

14. 呼气 – 下犬式

臀部向上抬起，蕙兰瑜伽冥想放松音乐60分钟，看向肚脐，停留 5 次深呼吸

15. 吸气 - 半前屈双脚并拢在双手之间，拉长脊柱，看向前方。

16. 呼气 – 站立前屈将头顶朝向地板，放松颈部看向鼻子

10 BEAUTIFUL PACAE 推荐蕙兰瑜伽音乐全集(5cd)作曲：张蕙兰 柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组 CD1。

17. 吸气 - 手臂上举将手臂举过头顶，手掌合拢，看拇指。

回到山式：伸直双腿，手臂放于体侧