翘臀瑜伽运动？今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。1、侧斜板单腿伸展 a.坐立在地面上，那么，翘臀瑜伽运动？一起来了解一下吧。

臀部塑形瑜伽

深蹲，跪姿直腿后抬，哑铃负重臀桥，臀桥，跪姿曲腿侧抬，跪姿曲腿后抬，侧弓步，只要勤加练习，相信你会成功的

健身瑜伽

想要打造完美蜜桃臀，首要任务就是将两侧臀肌练起来。那么哪些动作可以帮助打造蜜桃臀呢？

比如深蹲，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作可以帮助收紧臀肌，通过利用臀肌发力，达到充盈部位肌肉的作用。

比如空中自行车，坚持每15次一组，一共做4组。这个动作通过模拟踩自行车，达到利用臀后肌发力的目的，这个动作之后会感觉臀部微微发热，有助于燃烧臀部多余脂肪，帮助塑造蜜桃臀形态。

比如臀桥，这个动作是打造蜜桃臀中最经典的动作，这个动作需要臀部保持一定弧度，坚持下来能有效刺激臀肌向上提拉，从而达到练就蜜桃臀的目的。

瑜伽

第一组、小腿+大腿前侧的运动

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

第二组、塑造紧实腿部—大腿外侧的运动

1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。

第三组、小腿+腿部整体

1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。

4、返回姿势1，换腿，做法同上。

第四组、 塑造臀部曲线— 臀部+大腿的前侧运动

1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

第五组、臀部运动

1、臀部绷紧

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

2、双腿夹紧

立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。

练瑜伽

亲是想要练翘臀吧，我可以给你建议哦，，你可以做箱式深蹲，臀桥 跪姿后踢腿，跪姿抬膝 侧卧抬腿i，俯卧抬腿，接下来，给臀部做拉伸，具体的动作步骤你可以百度~动作都告诉你了。

瑜伽是有氧运动吗

坚持做深蹲，臀桥，侧弓步，跪姿曲腿后抬，跪姿曲腿侧抬，跪姿直腿后抬这些动作，必须要坚持才会有明显的效果一般要练成30分钟左右

以上就是翘臀瑜伽运动的全部内容，性感俏臀的瑜珈动作1 平时缺乏运动、长时间久坐的粉领族，就容易出现臀部下垂或松垮的现象，每天花半小时练瑜珈，练出完美性感的臀部曲线。1、性感俏臀瑜珈 呈趴姿，双手微张如V字型向前伸直，让肩膀与耳朵保持适当距离，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。