适合男人的瑜伽动作图？1、第一个背部伸展式，背部伸展式动作讲解：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，那么，适合男人的瑜伽动作图？一起来了解一下吧。

简单的瑜伽动作

其实男性练习瑜伽的优势比女性多得多，最明显的就是力量，大部分男士都觉得瑜伽是女人的东西，觉得自己不可能做得了那么别扭的姿势等等……其实大家平时看到的高级体式平时很少会练习到，瑜伽也不仅仅只是加强柔韧，对肌肉也有非常好的锻炼效果，而且与健身房不同的是，瑜伽在加强肌肉练习后会做一些拉伸的体式，这样既保证了肌肉的力量增强，又美化了线条，是很好的塑形运动。

瑜伽还比较注重心性的修行，男性一般会比女性躁一些，多静坐多冥想，会有意想不到的收获，希望有更多的男士可以去接受瑜伽。

不过所有运动都一样，都是有利有弊的，瑜伽也不例外，一些体式如果长期练习不正确反而会损伤到一些关节及韧带，所以不建议大家自己在家跟着碟片或者书籍练习，只是模仿着去做动作不但达不到体式的锻炼效果还会给身体带来不必要的负担。损伤都是累积下来的，短期内不会觉得有不妥的地方，一旦出现问题就不易恢复了，所以还是希望大家可以去会馆练习，老师的引导很重要，会馆的能量场也会强一些，更容易坚持，男士也不要不好意思，进了教室便都是练习者，练习的过程中是始终关注自己的，希望男士可以抛开“瑜伽是女人的运动”这种想法，国际上很多瑜伽大师都是男性，而且瑜伽有很多流派，像阿斯汤加，艾杨格，流瑜伽等，都是很阳刚的派系，希望男士们可以根据自己的情况自己的喜好去选择去接受。

男人怎样练瑜伽的方法一百种

男性练得瑜伽可以向瑜伽老师请教，因为每个瑜伽每个人都不一定合适，要根据自身状况决定。

男性连瑜伽时要注意以下几点：

1.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。

2.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

3.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

4.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

5.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

6.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

7.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

男生瑜伽每天必练8个动作

两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩早、中、晚各一次。

男性瑜伽初入门的基本动作

想要成为魅力四射的型男，身材一定要好，女人理想型男友彭于晏的一身肌肉让无数男性羡慕不已，其实适合男士的健身方式有很多。男士瑜伽会让肌肉更有型，瑜伽不再是女性的专属，很多男明星也都在练习瑜伽，那么适合男士练的瑜伽有哪些呢?

蝎子式

蝎子式

蝎子式是很受男性喜爱的一种瑜伽形式，通过练习可以增强腿部肌肉，让腿部更加灵活，增强身体平衡感。动作也比较简单，将两手臂支撑在身体两侧，将身体弯曲，手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型。

八曲式

八曲式

八曲式是男友臂的最好练习方式，两臂弯曲支撑在地上，身体随着呼吸微微得向前倾斜，两条腿缓慢得擡起最终离开地面，一条腿的膝盖弯曲支撑在手肘处，将脸部逐渐得向地面靠近，通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。

幻椅式

幻椅式

这个动作主要锻炼大腿部位，可以消除大腿粗的赘肉，是减脂效果好，适合男士练习的瑜伽动作。做这个动作要想象自己坐在椅子上，手臂尽量伸直，贴在头部两侧，腰椎配合肩膀打开，让大腿和小腿形成直角，长期坚持可以塑 造腿部肌肉。

几个适合男人瑜伽动作

导读： 作为一项有效的塑形美体项目对于每个人都适宜，部仅仅是女人的专利，练习效果同样现在相互。那么，以下教来学习下吧。

不可的八式

扭身祈祷式

功效： 矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿。肝脾得到强壮，并 *** 了肾脏，强壮前列腺。

趾尖式

功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，，平和心境。

双手支撑双莲花

功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

侧角伸展

功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时 *** 肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

以上就是适合男人的瑜伽动作图的全部内容，推荐男性瑜伽招式 下犬式 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。