导语：其实每当我们说到练习瑜伽，减肥瑜伽，第一个想到的场所应该就是瑜伽馆了吧。因为瑜伽馆有亲子的老师指导，每个动作的要领，也可以能够正确的理解，让我们很快的掌握遇到困难也可以和他们一起解决，瘦身的瑜伽动作有哪些。但是对于上班族的姐妹来说，去瑜伽馆可以说是一种奢望，根本没有充足的时间去瑜伽馆习。所以小编为大家找来了简单实用4动作，快在家练习起来吧！

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

一、为什么会有这么多人想练习瑜伽，有什么作用吗？

1、塑造身形

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起。

快速减肥的瑜伽动作1 第一、下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面。

其实每个女生都是想拥有一个完美的身材的，但是由于上班时间过长，最简单的瑜伽动作，没有太多的时间去锻炼，所以很难拥有完美的身材，但是小编为大家带来了四种简单的瑜伽动作，练什么瑜伽减肥，在家就可以去练习了，它可以帮助我们完美的打造身材，让我们真正的成为一个健身的女神！快快行动起来吧。

哪些瑜伽动作可以减肥 1、树式 美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。动作要点:右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。

屈膝板式：这个动作一定要注意配合呼吸的作用，这样燃烧脂肪更加有效，腿部与肩部明显感觉到热了，这就是脂肪在燃烧。06 冲刺式：这是一个保持冲刺状态的姿势，难度是相当大的，初学者可慢慢适应，坚持做瑜伽的这个动作。

2、减缓压力

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

其实当我们全身心的投入到练习瑜伽的过程中时，我们可以感受到我们全身都很放松，就是仿佛进入了另一个世界，练习瑜伽过程中可以让我们彻底的忘记烦恼，然后帮助我们舒缓心情，让我们彻底的感受到瑜伽的魅力！我们在压力消失的同时也可以塑造身形，我们何乐而不为呢？

简单瘦身瑜伽动作有哪些2 减肥瑜伽常见的三式 1、虎式 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

二、上班族在家坚持4个经典体式，让你在家快乐瘦身！

1、风吹树式

我们首需要山式站立，然后弯曲我们的左腿，随后慢慢向上抬起，向外侧打开左手，抓住我们的左脚，脚踝放在我们的大腿根部，脚掌贴在大腿内侧，脚趾朝下，然后膝盖朝外侧，右腿直立支撑住身体的重量，双手合十，保持身体的平衡。

2、平躺捉趾式

首先我们需要平躺到瑜伽垫上，然后保持我们的双腿成90度分开，然后保证我们的脊柱直立，然后吸气双手手臂侧平举保持与地面平行呼气，身体向左向右分别扭转到最大的限度，同时右手抓左脚的脚趾，左手臂尽量向后方张开，保持十秒左右，然后呼气后再用左手抓住右脚的脚趾不断重复即可。

3、捉趾式延展

首先我们还是平躺到瑜伽垫上，然后保持我们的双腿分开，在平躺桌捉趾式的基础上，然后再进一步地打开，让我们的双腿保持180度分开，减肥瘦身的瑜伽动作，然后保持我们身体直立，然后双臂打开侧平举，保持与地面平行，然后保持我们的均匀呼吸即可。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

4、桌子体式

首先我们需要坐在瑜伽垫上，减肥燃脂减肥瑜伽，然后双腿向前，双手向后分开至与肩同宽，然后用手臂垫在垫子下，瑜伽减肥基本动作视频，胸腔往上提然后随着吸气，腹股沟向上抬起与让我们的大腿与地面平行，眼睛看向肚脐，臀部与腹股沟再次往上提，呼气时，手臂下压肩膀，再次展开，呼吸时慢慢将臀部放回，退出体式即可。

结语：上班族的朋友们，一定要注意了，你还在为上班没时间锻炼而烦恼吗？现在有4个简单易学，而且还高度有效的瑜伽动作，一定要学起来了，在家也能美美的健身塑形，快和小编一起来坚持打卡训练吧，让你轻松拥有完美身材！