有人留言说自己每天练瑜伽一小时左右，练了2~3年了，但是大手臂还是很粗，想知道这是为什么，穿睡衣练瑜伽。有人关心，就一起来聊聊这个问题吧。

每天练瑜伽的好处：1、心理方面：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加，训练的同时培养了自信和气质。2、精神方面：练习瑜伽可以缓解疲劳，放松全身心，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

当然只能是发表一下自己的看法，欢迎留言，各抒己见。

首先说一说手臂粗壮这件事。

纤细的大手臂，当然每个人都想要，韩国美女在家里练瑜伽，特别是在夏天，越关注越想要的东西，往往也正是我们没有的。想瘦手臂的心情可以理解，但是在瘦手臂之前先要搞清楚自己的手臂为什么会粗壮。简单总结了几个常见原因。

1、体脂高，说白了就是胖

不要把眼睛只盯住你的大手臂，看一看自己腰腹背部，大腿，这些比较容易堆积脂肪的地方，是不是也一样肉肉的。如果体型，身高体重本来就是肉肉的这一类，那么大手臂粗壮是正常的。

瑜伽每天练多久合适 有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复。

这一类人想要瘦手臂，就需要把目光关注到全身，先减脂。

2、年龄问题

年龄带来的身体变化，应该被接受被正视。年龄导致的皮肤松弛下垂，也会让手臂看上去比较粗壮，能每天练瑜伽吗。

每天坚持瑜伽会有什么好处,界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念,在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡,下面详细了解锻炼瑜伽带来的好处。

不仅仅是手臂，背部的松弛下垂，也会影响大手臂的线条。大手臂和背部相连的区域，如果下垂，线条下移，从侧向看，大手臂会显得特别宽特别粗壮。和臀部下垂会让大腿看上去变短变粗一样的道理，瑜伽能天天联系吗。

不要不承认年龄给身体带来的变化，不信你去身边找一个和你身高体重一样，年纪在20岁左右的女孩子看一看，即使胖，她们的手臂用尺量也粗，但是不会粗的那么扎眼而突出，因为它是均称紧致且上提的。

这一类想瘦手臂，每日瑜伽有效吗，可以适当做一些力量训练。

3、生活工作或大量的力量练习导致的。

这一类呢，可能你的生活工作会大量用到手臂肌肉，或者去健身房做了很多用到手臂肌肉的训练。说白了就是手臂肌肉用得多，肌肉发达的粗壮。

如果因为生活工作的原因，只能建议你在闲暇时多做拉伸、放松和伸展。

如果没有大量的专门针对手臂力量的练习，只是单纯练习瑜伽，练出这种肌肉，以致使胳膊看上去非常粗壮的可能性并不大。

每天瑜伽锻炼1 1、帮助我们改善形体，减轻体重 适当的瑜伽动作能够达到减脂的效果，让我们的体重有所减轻。瑜伽锻炼可以很好的改变我们的体态，帮助我们纠正弯腰驼背等不良的身姿习惯，让我们的体型变得更加好看。

先看一看自己手臂粗可能是属于哪一类。再来看一看瑜伽练习中跟瘦手臂有关的一些东西。

1、练背对瘦手臂是有帮助的。

我们前面说过年龄的因素会导致背部肌肉下垂，会让背部和手臂之间的线条向下移，导致大手臂看上去变宽，有必要每天做瑜伽吗，显得粗壮。所以多做一些背部练习是有帮助的。而且很多背部动作同时也会练到手臂。

2、肌肉贴向骨骼。

这一点以前有专门讲过，很多人练瑜伽练了很久，但是手臂还是松松垮垮的。

瑜伽里面手臂动作很多，但是并不是每个人涉及到手臂动作的练习都是有效的，很多人的手臂只是用来摆造型，从来就没有启动过，特别是大手臂，瑜伽要每天练吗。

每天坚持练瑜伽会有什么效果1 1、预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开,在不经意间就会摄入大量的脂肪,其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别,只是冬天运动的比较少,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压。

最后，身体会更灵活。瑜伽带给大家最大的感受就是能让大家的身体变得更灵活，毕竟瑜伽里面也会涉及到一些拉伸，身体就会在练习的过程中变得越来越柔软，柔韧性也会相应的有所提升，四肢相较于练习之前就会更灵活一些。

比如经常遇到的手臂侧平举，很多人只是把手举出去，是骨骼在支撑着你摆出侧平举的形状，肌肉只挂在骨骼上，完全不启动，摸一摸自己的手臂或者照镜子看一下，肌肉都是松的晃动的。我们在课堂上看到的就是大多数人的手臂，只是软绵绵地放在哪儿。这样的练习是没有用的。

在所有手臂动作中，你要让手臂肌肉贴向骨骼，主动向骨骼靠近去包裹骨骼，也就是我们说的要启动肌肉。

3、一些不好的练习习惯。

a、习惯耸肩

都知道耸肩会让肩颈紧张，会让斜方肌变大，脖子变粗变短。耸肩还会削弱手臂肌肉力量的参与，尤其是手臂支撑类体式。

又到了每天的瑜伽时间，今天跟大家分享1组瘦腿的瑜伽体式，主要以站姿动作为主，可以消除腿部赘肉，美化腿部线条，达到快速瘦腿的功效，在练习中需要练习者用到腹肌的力量，可以有效强化腹肌核心锻炼，促进消化，纤细腰身。

b、不习惯延展。

练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

之前在为什么大腿前侧肌肉突出里分享过延展不够，肌肉会变短，变短不只是会突出还会变粗。

这一点我觉得也是瑜伽动作和健身动作的区别之一。

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