1.膝到胸式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

仰卧，抱住膝盖，靠近胸腔

保持下背部贴地

图片包括下列瑜伽体式名称。

2.四脚板凳式

膝盖对齐髋部，手对齐肩膀

每次做完变体回到婴儿式放松过渡

3.蛇式

趴下来，双手在肋骨两侧，延展胸腔

经典瑜伽23个体式知识大全 11、束角式的.注意事项和益处 艾杨格:“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟。

注意，手不要用太多里，主要是胸椎主动用力

4.金刚坐

注意腹部内收，不要膝盖跪地，双手线上延展

都是手的不同变体，每次做完额头点地放松

5.战士一

简易版本，稍微弯曲左膝，初级瑜伽108体式大全，右脚内扣伸直，双手向上延展

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

利用手的不同变体，100个瑜伽体式详解，帮助打开胸腔，锻炼上背部力量

6.倒箭式

仰卧，瑜伽动作图片，双腿上提回勾，双手上举

注意腹部内收，下背部贴实地面

7.桥式

双手撑地，脚对齐膝盖，臀部抬高

胸椎去找下巴，膝盖找彼此，脚相互远离

两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。3、蛇式 男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方。

8.仰卧扭转

仰卧，膝盖倒向右侧，双手打开，转头看左

注意两边肩膀保持压地

9.单腿平衡

右腿单腿站立，自己在家练瑜伽的视频，左腿弯曲，双手往前延展

注意核心内收，髋部摆正

10.鸟/狗式

从四脚板凳式，右腿向后，左手向前

注意腹部内收，瑜伽是因为性而发明的吗，不要塌腰

11.幻椅式

脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，臀部向后，双手向上

注意膝盖不要超过脚尖，肩膀下沉不要耸肩

12.双角式

双脚打开，双手抓大脚趾前屈折叠

脖子后侧放松，手肘往两侧打开

13.站立前屈

双脚与髋同宽，韩国瑜伽小姐姐，从髋部折叠向下

一半的站立前屈更能锻炼背部、腹部力量

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

14.三角式

右脚内扣，左脚朝前，右手延展，看上方

下方手有很多不同的变体，选择适合自己的

15.双角式扭转

中高级瑜伽体式大全1 1、站立手抓大脚趾 站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，左脚向上，左手抓住左脚大脚趾，右手扶髋，吸气延展脊柱，呼气伸直左腿向前，然后将左脚向旁侧打开，注意两侧腰等长，髋部中正。

双脚打开，右手撑地，左手向上延展

注意骨盆不要左右倾斜

16.蝗虫式

趴下来，双腿抬高离地，双手在地面

注意找到背部主动发力的感觉

17.战士三式

左腿伸直，右腿向后，双手向前

注意髋部摆正，核心内收，站立脚内侧踩稳

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

一：什么叫瑜伽 瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。二：瑜伽的起源：公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。

18.飞机式

趴下来，瑜伽体式名称108个，双腿向后抬高，双手向前抬高或者撑地

注意脖子后侧的延展

19.坐立前屈式

俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

坐立，从髋部折叠，稍微弯曲膝盖

注意要从髋部折叠，不要过度拉伸腰椎

20.半鱼王式扭转

坐立，右脚在左膝盖外侧，右手在后，左手抱住右膝盖外侧

如果你是老师，那么这篇就更值得收藏啦，不但可以多样化体式，还可以针对课堂上学生不同的情况展示不同的变体，瑜伽课名称100种，在流瑜伽和哈他瑜伽的编排中都比较实用。