经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，练瑜伽的好处，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。

瑜伽可以帮助缓解改善身体的机能。尤其是处于疾病的初期、以及慢性病的调整非常的有效。如对于关节的疾病通过练习瑜伽可以逐渐缓解消除。对于内脏器官的疾病，瑜伽中通过呼吸以及体位的锻炼可以起到辅助治疗的作用。

今天给大家推荐几个拉伸的动作，练瑜伽的30个好处，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征，锻炼瑜伽的七大好处。可以通过以下这个动作拉伸：

站立，长期练瑜伽的惊人效果，双手撑地，指尖朝后

对于大多数人来说，做瑜伽就是一个不错的选择。在做瑜伽进行练习的过程中，我们可以平心静气，将一天所积累的压力和负能量全部排空;还可以借助瑜伽的动作练习调整身体状态和精神状态，用积极的态度去迎接每一天的到来。

双脚踩在手背上

脚跟上提，臀部抬高

经常练瑜伽的人给人的感觉就是体形很好，练瑜伽可以带来以下好处，一是减肥塑形，练瑜伽可以让肌肉更有弹性，脂肪燃烧，从而减肥，同时还可以让身材比例更好。二是练瑜伽可以减缓压力，这个过程是一个自我修行的过程。

保持8-10次呼吸

2.“腰酸背痛”

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

1、促进血液循环。氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。2、排毒。

膝盖跪地，小腿贴地

膝盖对齐臀部，胸腔下沉

双手往前延展

1.练习瑜伽可以是减肥，因为当我们练习瑜伽的时候，可以促进我们肌肉的活动和运动，从而达到减肥的目标。练习瑜伽可以调节人的情绪。我建议经常烦躁，工作压力大的人还是加入瑜伽培训班。因为瑜伽可以给你带来平静。

保持8-10次呼吸

3.“髋屈肌紧张”

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

坐立，弯曲膝盖，脚心相对

印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通畅要用冷水清洗身体,目的就是减慢血液循环,不增大心脏负担。 4、练习之后不要马上洗浴 在做完瑜伽之后皮脂与汗液会形成一层皮脂膜,它具有滋养皮肤的作用,所以刚做完瑜伽之后不适合洗澡。

双手抓脚掌，膝盖下沉，瑜伽主要锻炼我们什么，脊柱延展

保持8-10次呼吸

4.“压力山大”

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。参考资料来源。

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

站立，双脚与髋同宽

从髋部折叠向下，双手互抱手肘

头向下延展，可以自己在家练瑜伽吗，关闭眼睛

保持8-10次呼吸

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

瑜伽每天练多久合适 有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复。

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转

保持8-10次呼吸，换边

6.“腹胀”

瑜伽可以锻炼什么1 1、锻炼灵活性 瑜伽可以很好的提升人体的柔韧性，这也是身体健康一个非常重要的组成部分。经常练习瑜伽可以帮助我们彻底的放松肌肉的紧绷度，如果肌肉过于僵硬的话，很有可能导致关节受压过大。

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，对齐髋部

双手撑地，舒缓瑜伽的好处，对齐肩膀

吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

重复8-10次

你会发现，为什么瑜伽女不能娶，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！

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