瑜伽晚班培训,合肥市晚班瑜伽教练班
216 2022-11-14
你的睡眠怎么样?是不是除了睡觉时间不想睡觉,其余时间都想睡觉?
如果是,学瑜伽视频教程全集,分享4个小妙招给你:
1、睡前喝杯牛奶,放点轻音乐或者点点香氛
2、除了睡觉,不要待在床上
3、积极心理暗示,让自己放下,瑜伽每天必练8个动作,减少焦虑
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。
4、运动(散步、跑步、健身、瑜伽等),尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠
那么,今天,初学瑜伽现场教视频,给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作,动作简单,在床上躺着练就可以,瑜伽新手入门,不仅可以有效促睡眠,还可以缓解腰背亚健康疼痛,一起练起来吧:
简单的瑜伽体式1 颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上(颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上,动作缓慢而有控制)。呼气慢慢低头,下颚找锁骨,伸展颈部后侧;吸气慢慢抬头,伸展颈部前侧。
1、快乐婴儿式
仰卧,瑜伽简单的五个动作,屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双肩放松,整个背部紧贴垫上
双手握住脚掌
1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。3、小臂支撑于地。
保持30秒-1分钟
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。
2、仰卧牛面腿
仰卧位,双腿屈膝,上下交叠
右腿在上,左腿在下进入牛面式
双肩放松,下背部贴地
保持30秒-1分钟,换另一侧
3、仰卧针眼式
仰卧,双腿屈膝向上抬起靠近腹部
将右脚放在左大腿腿上
双手握住左小腿前侧
十个最简单的瑜伽动作:1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。
双肩背部放松,停留30秒-1分钟
换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。
简单的瑜伽入门动作招式 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽。
仰卧,抬右腿向上
微微屈右膝,瑜伽每天重复简单的体式,右手握住前脚掌
然后慢慢的伸直膝盖
双肩不要离地,瑜伽最基本动作,保持30秒-1分钟
换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,屈右膝
身体向左扭转,左手放在右大腿上
保持30秒-1分钟,换另一侧
6、猫拉尾式
6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:举起手臂高过头顶。
仰卧,屈左膝,身体向左扭转
屈右膝,左手握住右脚
伸直左腿,右手握住左脚
保持30秒-1分钟,换另一侧
7、仰卧束角式
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。
仰卧,屈双膝,瑜伽鸽子式功效与作用,双脚并拢
双腿向两侧打开,双手放在身体两侧
保持30秒-1分钟