瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，杏皮茶，也能减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果，它能帮你更容易的塑造：马甲线！

今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作，全方位强化你的核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！

仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺

肩胛离地，吸气，双腿屈膝上抬

呼气，收紧核心，左手肘碰右膝

左右交替为一次，重复10-15次

仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷腹向上

双手向前伸直，瑜伽短裤拉伸运动，肩胛骨离地

下背部完全贴地，重复10-15次

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

仰卧，双手交叉放在后脑勺

2/5 瑜伽语音冥想 作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出。

吸气，双腿向上伸直，绷直脚背

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

吸气，小女孩做瑜伽，还原，bilibili瑜伽柔术视频，重复10-15次

仰卧位，激荡瑜伽，双手、双腿向上伸直

肩胛骨离地，呼气，收紧核心

双腿交替前后交叉，脚背绷直

左右交替为一次，重复练习15-20次

因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 2、练瑜伽球具有按摩作用 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触。

身体微微后仰，双手手肘撑地

呼气，收紧核心，双腿离地约45度

吸气，双腿交替左右交叉向上

女性瑜伽，源自数千年前的印度，它经由瑜伽大师创造并代代相传而来。长期坚持练习瑜伽，能提高身体柔韧性并帮助塑造性感身姿，柔软具有活力的身体当然能让性爱体验更加美好，而瑜珈丰富多彩、千变万化的姿势。

1、瑜伽能加速新陈代谢。 瑜伽看上去虽然不像很多的运动强度很大，需要奔跑、跳跃，是在一种静的状态下进行，但是，很多的肢体动作幅度是很大的，这些动作同样可以加速血液循环去除体内废物。

呼气，双腿交替左右交替向下

女人练习瑜伽的好处 第一：安抚情绪，可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来。

左右交替为一次，重复练习15-20次

仰卧，双腿屈髋向上伸直

手肘在身后撑地，呼气，收紧核心

髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

右手撑地、右膝跪地进入侧板式

吸气，左手向上伸直，左髋外展

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

呼气，高清瑜伽视频，收紧核心

左腿顺时针绕动15圈后换右侧

右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定

呼气，收紧核心，双腿分开向上抬起

吸气，双脚相互触碰，重复10-15次

女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。7、调节情绪 女性通过操练瑜伽的。

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱膝盖窝，美女瑜伽健身，脚背绷直

配合呼吸，来回滚动30次

回到大拜式，调整5-8分钟