通过靠墙练习熟悉的姿势，让你感觉到有支撑。以这种方式练习并不意味着简单，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片。这些体式需要相关的肌肉能量、灵活性和稳定性，而有墙作为一个稳定的、支持性的接触层面，可能会产生一个强大的、更稳定的益处。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

四柱支撑

面对墙壁，弯曲手肘，指尖放在墙上，手臂放在体侧，肘部收向身体。允许你的肩胛骨向下并向彼此靠拢。脚压入地面，锻炼腹肌，在四柱支撑中拉长脊椎。下巴与地面平行，凝视地面。保持3-5次呼吸。

人们常说练瑜伽的人心态都特别好，不容易发脾气。瑜伽属于比较缓慢的运动，不能着急，气息的吐纳十分讲究，动作的难度也比较大。要做好瑜伽就要首先学会身心的放松，找到身体的平衡，专注于我们的肢体，身体放松了。

眼镜蛇式

首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些，虽然瑜伽属于运动量较小的运动，但是由于自己长期的坚持，还是练出了隐隐约约的马甲线。

从靠墙四柱支撑开始，向前迈一步，让脚趾接触到墙。保持双臂与胸部同高。当你抬高胸骨时，把胸部压向前方，抬起胸腔。向上看，保持脖子延展，瑜伽动作图片。保持3-5次呼吸。

狮身人面式

从靠墙眼镜蛇式开始，前臂放在墙上，肘部略宽与肩部。抬高胸骨的同时，将臀部压向墙壁，进入狮身人面式，做一个后弯。保留颈部和脊柱的自然曲线。保持3-5次呼吸。

肘板式

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。

照片中可见她身材姣好，练习的瑜伽也是极高难度的，那么她的瑜伽水平能达到了什么段位呢？我们一起来看一下吧。01，为什么这么多娱乐圈明星喜欢瑜伽瑜伽最早起源于印度，后传入我国。因为能修身养性和运动瘦身。

第三个雷区：瑜伽动作太难了，我学不会 有时我们在图片上或者视频上看到教练的展示动作，有些人认为动作太难了，幅度太大，自己做不来，所以就放弃了瑜伽运动。我们健身的人都了解，每个动作都有它的简化版。

从靠墙狮身人面式开始，脚向后退一点，保持前臂在墙上。启动腹肌，抬高脚跟离开地面，踮起脚尖。手臂压入墙壁，直视前方。深呼吸3-5次，然后降低脚跟。

下犬式

再次站在离墙一臂的地方。从髋部开始向前折叠，手臂放在墙上，手指朝上。调整你的站姿，使手臂完全伸展，臀部、膝盖和脚跟叠放，瑜伽十二个基本动作。躯干和腿成一个合适的角度，直视下方，保持3-5次呼吸。然后向前一步，张开双臂，回到站姿。

山式

靠墙站立。双脚打开与髋同宽，脚离墙一点。臀大肌、肩胛骨和后脑勺靠墙。放松你的肩膀，让它远离耳朵，手臂朝向地面，深呼吸。要意识到你被墙支撑着，但不要把重量压在墙上。深呼吸。

照片中的黄奕身穿紧身瑜伽服，依墙倒立，轻松呈现出“1”字。黄奕最开始是双手全面撑地，动作难度较大，需要有强劲的臂力支撑。只见黄奕双臂伸直，双腿紧绷，瞬间把这个动作拿下了。因倒立衣服有些下滑，正好露出纤细的小腹。

战士 III

离墙一腿长。脚放在与髋同宽的地方，开始向前倾，伸直左腿。调整姿势，脚完全接触墙壁。把脚压向墙，脚趾向下。双手胸前合十。

加强侧伸展式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

从战士3开始，把脚放在地上，脚跟在墙上。调整左脚。向前折叠，将指尖放在地面或瑜伽砖上，进入体式。保持3-5次呼吸，瑜伽每天必练26个动作图片。

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

下犬式

保持双肩并拢，不仅可以使手臂，也可以使肩膀和膝部活动。在肘部之间保持一块瑜伽块来提醒自己挤压可能会有所帮助，但要确保肘部与肩膀保持相同的距离，以防止超伸。

将重量转移到手臂，大户型瑜伽高清图ins，迈左腿，靠在墙上。向前移动手臂，进入下犬式。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，向前迈一步，回到山式，重复战士3式，加强侧伸展式的另一边，再到下犬式

幻椅式

站在离墙一小步的地方。弯曲膝盖，臀部靠在墙上，初级瑜伽108体式大全。拉长脊柱时，启动腹肌，身体前倾，双臂平行抬起，进入幻椅式。保持3-5次呼吸，利用墙壁作为接触点，但不要把你的重量靠在上面。

花环式

把脚打开稍宽一点，脚趾向外，瑜伽26个经典动作。手臂胸前合十，弯曲膝盖，进入深蹲。让臀大肌靠墙并提供帮助。根据需要调整你的脚，通过将臀部再次推向墙壁或者将手臂放在地上来支撑你。

手杖式

靠墙坐下，调整位置，坐骨均匀着地，臀部触墙。肩胛骨和头部可能会靠着墙壁，长期练瑜伽的惊人效果。拉长脊柱，手掌放在臀部旁边的地上。启动大腿和腹肌，坐直，凝视脚。保持五次或更多次呼吸。放松你的肌肉，闭上眼睛，放松大腿。