很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳，俞咖锻炼，双腿是又酸又爽！

练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

其实，腿站不稳，大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，瑜伽每天必练8个动作，一起来试试每个体式，你能撑多长时间？

树式

站立，将身体重心放在左脚

抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下

坐大腿内侧与右脚掌互抵，瑜伽馆锻炼，右膝外展

瑜伽锻炼方法1 腿筋伸展 先平躺在地上，维持背脊骨中立部位不动，然后一条腿伸直紧贴住地板，另一条腿举起，两只手合抱住大腿背面，静待10到30秒时间，然后再换另一条腿，如此3次重复。也可以借用墙壁。

双手在胸前合适，保持1分钟，学瑜伽锻炼身体，换边

幻椅式

瑜伽锻炼的好处 1、柔韧性 瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。2、肌肉和站姿 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型。

站立，屈双膝，如何练瑜伽，臀部向后向下

尽量让大腿平行地面，收腹

瑜伽锻炼的好处与作用1 男性瑜伽好处 1、调节情绪 要说这个社会上压力最大就莫过于男性朋友了，愁车愁房还要愁女友，对于现代男性来说，如果不能学会放松，就会不堪生活工作压力引发一系列的生理，心理病变。

抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

鹰式

站立，练瑜伽去，将身体重心放在右脚

坚持锻炼瑜伽的好处1 瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的.强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲。

微屈右膝，抬左腿缠绕右腿

右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

保持1分钟，换边

舞王式

将身体重心放在左脚

4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大。

屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

保持1分钟，换边

半月式

站立，左手撑地或撑砖

避开做可能对身体造成损伤的动作。初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身。

左腿微屈膝，抬右腿向上

瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益。

髋部打开，右手指向天花板

保持1分钟，换边

战士三式

站立，右腿微屈膝，双手扶髋

瑜伽锻炼的好处1 一：安抚情绪，可以驯悍 瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来。

抬左腿向后向上，髋部保持中正

双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线

保持1分钟，换边

女神式

站立，双腿分开约一腿长

脚尖外展，瑜伽怎样练，双手扶髋

呼气，适合瑜伽，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾

轻松练瑜伽的方法有哪些1 莲花坐 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。B.慢慢将左腿还原后。

保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

注意臀部垂直地面，保持1分钟

瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，站立体式是必不可少的，以上7个动作，多加练习。

为瑜伽打下基础！