瑜伽辅具可以使姿势更轻松。当然，除了可以使用辅具来简化姿势。还可以使姿势更难，甚至使其变得更有趣。

辅具是增强瑜伽练习的绝妙工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者。

一些习练者可能会抵触使用辅具，事实上，辅具可以极大地改变您的姿势体验，可以使练习更容易或更具挑战性，并可帮助你了解自己的身体，做瑜伽为什么突然想要。

不要将辅具的使用看作是一种较小的修改，可将其作为一种变体来帮助您的练习。

瑜伽锻炼的好处1 一：安抚情绪，可以驯悍 瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来。

以下是练习中常见的辅具，一起来了解一下吧

瑜伽砖

常见用途：“拉长”您的手臂或腿，使地面靠近或远离您；挤压或推入以激活特定的肌肉；支撑身体部位以增加舒适度；使您的手臂平衡和倒立更容易。

3、增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。4、减肥 肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

瑜伽砖的厚度（从5到10厘米不等）可以变化。泡沫砖更轻，更便宜，木质砖更环保，也更重，更坚固。

替换： 许多人用厚书作为替代品，柔术瑜伽。水瓶，废纸或哑铃也可以用作替代（不承重体式）。如果您用来激活特定肌肉，则可以使用橡皮球或折叠的毯子或毛巾来替代。

瑜伽带

可以通过弯曲和扭转的姿势，刺激和按摩具有排毒功能的器官，练习瑜伽能够把体内的毒素排出体外。冬季练习瑜伽也能够让身心处于平静的状态，提高了免疫系统的功能，放松心情，减轻压力。

常见用途： 套住您无法伸直的肢体，增加抵抗力，帮助您“拉开”或“压紧”。

瑜伽带长度不等，有塑料扣或金属D形环。金属D形环通常比塑料扣更容易拉紧，且更环保。

替换：浴袍领带，皮带，跳绳索，腰带都可以替换。

墙

常见用途：稳定身体，瑜伽腰腹核心体式编排，并使你在倒立中保持稳定。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

替换：如果您在外面，树可以替代墙壁！

下面分享46个常见体式的辅助练习方法：

1、舞王式

借助瑜伽砖和墙壁，可以更好的辅助身体，打开胸腔，安全有效的加深后弯

2、舞王式变体

为了保持平衡，可以先借助伸展带和瑜伽砖练习

3、站立手抓大脚趾

借助伸展带，同时借助墙壁，效果不错哦

4、站立反抱腿式

前期可以靠墙微屈膝，再借助瑜伽带

5、战士3式

双手推墙壁练习，有利于躯干的延展

6、站立前屈

注意前期可以离墙远一点

7、站立前屈变体

初学者可以利用墙壁的辅助，抬起双脚

借助墙壁和瑜伽砖可让你保持稳定

9、单腿脊柱前屈伸展式

初学者可以借助墙壁向上抬起腿。

10、骑马式+后弯

借助瑜伽砖和伸展带，让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

11、双角式

双角式背部靠墙练习你一定要试试

12、反转头碰膝式

借助伸展带可以解决手抓不到脚的问题

13、指南针式

利用墙壁，伸展带和瑜伽砖让体式更容易完成

14、船式

船式借助墙壁来辅助练习也是很不错的

15、鸽子式

除了借助伸展带和墙壁辅助练习外，还可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

1、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶。

16、坐角式

面对墙壁来练习，可以帮助双腿内侧更好的延展

17、下犬式

借助瑜伽砖靠墙，可让你更好的延展，俞咖锻炼。

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18、拱背伸腿式

瑜伽砖让头部和上背部得到支撑

19、肩倒立简易版

初学者借助瑜伽砖练习简易版的肩倒立，会容易很多

20、仰卧英雄

仰卧英雄式下不去？试试这样练习

21、仰卧脊柱扭转

这样练习仰卧脊柱扭转，会舒服很多 。

22、小狗伸展式

瑜伽砖可助你更好的开肩

23、蝗虫式

双腿抬不起来，胸腔打不开，可以借用瑜伽砖

24、上犬式变体

脚触不到头顶，核心力量训练12个动作瑜伽，可以借助瑜伽砖来辅助

25、反蝗虫式

瑜伽砖髋帮助抬高臀部

墙壁和瑜伽砖可帮助初学者安全练习

瑜伽砖和伸展带可助你深入体式

28、伸展手触脚式

伸展带抓住脚和瑜伽砖可帮助你慢慢进入体式

29、小雷电式

深度的后弯可以借助瑜伽轮来辅助

瑜伽锻炼的好处 1、柔韧性 瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。2、肌肉和站姿 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型。

30、完全弓式

借助伸展带，激荡瑜伽，可让腿更容易抬起

31、直棍式

第一步一定要坚持下去。2、坐姿 坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。。

初学者可以借助瑜伽轮来辅助

32、四柱式

借助瑜伽砖练习可助你找到正位

是一种对抗不可预知力量的一种先进的腰部稳定性锻炼。平躺在地上，借助练习球，双腿并拢直线放在球面上，双手平行于身体放在地上，以背脊骨中立位置为轴，慢慢勒紧臀部肌肉，脚部出力按住球，慢慢将臀部举起2到3寸。

33、狂野式

初学者可以靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上

34、L型手臂支撑

初学者可用瑜伽砖垫高双手

35、双臂反抱腿式

将瑜伽砖放在臀部下方辅助，可帮助手臂撑起身体

初学者可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

37、孔雀式

初学者可以在双脚下方垫砖

38、单腿圣哲康迪亚第二式

初学者可以借助瑜伽砖把脚抬起

39、脸颊敬畏式

借助瑜伽砖和墙壁，可帮助你更好的进入体式

40、手肘倒立

初学者可以借助墙壁来慢慢建立力量

41、手倒立

第一步一定要坚持下去。2、坐姿 坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。。

初学者可以借助墙壁来练习

42、蝎子第一式

双脚可以借助墙壁依次屈膝

43、反转轮式

墙壁可帮助更好的平衡

44、单腿起重机式

瑜伽动作舒缓而慢，对柔韧性要求高，瑜伽强调用呼吸的方法让身体进入平静，一般男性柔韧性比女性差，所以入门会比较慢，随着练习的深入，会发现身体任性增加，男性从其中获得的好处会更多，他们的体力会变得更好，心跳会更平和。

双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定

45、起重机式

脚踩在靠墙的瑜伽砖上，可以让你保持身体平衡，以免摔到

46、侧乌鸦式

瑜伽砖放在肩胸部，可帮助支撑控制平衡