每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，瑜伽动作有哪些，很多女性都存在着各种腿型问题，瑜伽什么动作减大腿，例如：X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！

今天分享的主要是改善大腿内侧肉多的这种腿型！如果你有其他关于腿型的问题，臀部，也可以文章留言给小编，我在专门出针对性的练习给大家！

体式01、动态女神式

双脚、膝盖微微向外

核心收紧，卷尾骨

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

吸气，双手合十于胸前



瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

呼气，左右缓慢移动

保持8-10个呼吸

体式02、静态女神式

保持在女神式，核心收紧



这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

静态保持8-10个呼吸后还原

4式瘦大腿瑜伽 扭转女神 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

体式03、动态侧蹲式

进入侧蹲式，从左侧开始

注意髋部外旋，膝盖不要内扣

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

配合呼吸，左右交替移动

重复练习10-12次后换边

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

体式04-05、低弓步-侧蹲式

从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先

呼气，转换到侧蹲式稍作停留



吸气，再次回到低弓步

重复练习10-12次，换另外一边

体式06、跪姿髋外展

来到四足支撑位，注意核心启动

第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直。

呼气，左腿屈膝，怎么瘦腿瑜伽，髋部向外展

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

吸气还原，重复10-12次后换另外一边



体式07、四足支撑髋外展

保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，髋部外展

呼气收紧核心，瘦腿瑜伽体式有哪些，重复10-15次后换边

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：

体式08、半婴儿式

仰卧位，进入半婴儿式

以右侧为先，简单的瑜伽瘦腿动作，左手压住左侧髂骨

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

核心收紧，怎样瘦大腿最快最有效的瑜伽，保持骨盆稳定

保持10-12个呼吸，换另外一边

体式09、仰卧手抓脚趾

仰卧，准备一条伸展带

右脚脚掌中断套住伸展带

吸气，双手抓伸展带拉腿向后



停留10-12个呼吸，能瘦大腿的瑜伽动作，换另一边