男人不练瑜伽，那是过去的事儿，现如今，男士瑜伽，练瑜伽的男人越来越多，练瑜伽男人，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！

1、幻椅式

男性由于肩部比较僵硬

而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。有些男性平时也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中。

练习幻椅式可双手臂夹砖

刚开始手臂无法靠近耳朵

手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带

3、抱臂前屈

男性抱臂前屈拱背，可微微屈膝

男性瑜伽的好处1 1、调节生理 达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

增加屈髋能力，延展背部

4、前屈手臂向上

瑜伽可以提高身体的灵活度，防止运动中的拉伤，同时瑜伽中的一些体式也可以用于夫妻生活，提高性生活质量，是夫妻关系更加和谐，有助于感情的稳定。男士做瑜伽的好处2 瑜伽也可以带来汗水淋漓，同时还能够缓解身心劳累。

前屈下不去，手抬不起来

可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

5、蹲坐式

蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯

或者瑜伽砖，瑜伽有男教练吗，注意延展背部

6、双角式

双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展

双手不能接触地面可以借助瑜伽砖

男生也可以练习瑜伽的，很多国际的瑜伽导师都是男士，而且男士也更适合练习瑜伽，因为男士的身体主偏阳性，瑜伽的练习可以帮助男士的身体更加平衡，而且男士的核心力量和平衡性都会比女性更好，所以男士是很适合练习瑜伽的。

7、加强侧伸展

注意髋部中正的前提下前屈

拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习还可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升你的注意力和清晰的思维。

前屈下不去可以借助瑜伽砖

注意背部一定要延展，双腿收紧有力

8、骑马式

骑马式的距离以后方腿伸直

男性瑜伽的好处及作用1 男性可能从瑜珈中获益更多 男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。

支撑腿小腿垂直地面为基准

髋部中正，脊柱延展

9、坐立前屈

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

男人瑜伽的好处1 瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性。

坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带

延展脊柱，注意学会转动骨盆

男人是适合练瑜伽的：瑜伽大师男性居多首先，瑜伽大师以男性居多。国际大师都是男的，印度95%都是男老师。反而在中国，瑜伽教练以女性居多。瑜伽让男人开始专注自己的健康，真正开始关心自己的身体。

10、船式

船式注意不要头前倾，男生瑜伽每天必练8个动作，过度的收下巴

如果双腿伸不直可以微微屈膝

11、眼镜蛇式

眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

12、上犬式

上犬式注意延展向前向上背部

双肩外展肩胛骨相互靠拢

13、下犬式

下犬式注意双脚用力向下踩，延展脊柱

头在脊柱的延长线上